Esá desde miami. Carlos, bienvenido.

Carlos es especialista en muchas cosas, no ólo en sueño. Cáles son algunas de las cosas qé podemos hacer desde nuestra casa para evitar esto y dormir mejor?

Carlos: lo primero que tenemos que entender es esto. El cerebro siempre creemos que muy sofisticado, pero para cuestiones del sueño es sumamente primitivo.

En la naturaleza nunca hay un insomnio de aves, animales. Ellos no rompe las reglas normales de los ritmos bioógicos.

Tenemos que tratar de reproducir lo que pasa en la naturaleza en nuestros hogares. Qé sucede?

Cuando los animales se acuestan a dormir es porque disminuye la luz solar. Disminuye la luz solar.

Qé tenemos qé hacer? Bajar a nuestras habitaciones la intensidad de luz.

Temperatura baja. Cuando el sol se oculta la temperatura cae.

Tenemos que bajar la temperatura de nuestros departamentos y casas unas tres horas antes de acostarnos. Bajar gradualmente.

El fío induce el sueño. Primero disminuir la intensidad de la luz.

No exponer a celulares, pantallas de las computadoras, ni al televisor tres horas antes de acostarnos. Disminuir la temperatura de la habitacón.

Cuando uno llega el sueño profundo hay una cída de 1° de la temperatura interna de nuestro cuerpo. La otra cosa que tenemos que hacer que es fundamental para tratar de dormir bien es desconectarnos.

Desconectarnos de las actividades del ía. Evitar este dálogo interno que nosotros tenemos para tratar de resolver los problemas durante la noche.

Utilizar la cama para dormir. Recordemos que...

Juan: carlos, para dormir o para tener intimidad con la pareja. Karla: hombres teían que ser.

Juan: tengo que representar a mis compañeros. Carlos: í, ólo para dormir y actividades afines.

El cerebro es muy primitivo. Tiene que entender que en el momento que usted pone la cabeza en la almohada va a dormir.

Produce una cantidad de hormonas, componentes que ayudan a nosotros a dormir. Si el cerebro pierde eso, vamos a la cama y hacemos otras actividades que no son actividades asociadas con sueño,él no sabe qé vamos a dormir o no.

Recordemos que la gente se esá durmiendo en este momento no esán durmiendo por sueño natural. Sueño natural ocurre aí.

Se acerca la hora del sueño. Empezamos a producir una cantidad de hormonas en nuestro cuerpo que nos va induciendo el sueño.

Qé le dice al cerebro? Que vamos a dormir la temperatura baja, la luz baja, nuestro nivel de actividad baja.

Luego, nos acostamos. Ponemos la cabeza en la almohada.

Hay sucedieron una cantidad de cosas en el cuerpo. La mayoía de las personas duermen porque colapsan.

Esán tan agotadas que caen en un sueño. Pensemos el sueño normal que es cuando apaga el computador siguiendo las instrucciones.

Va cerrando programas y apaga. La mayoía de la gente esá durmiendo cuando desconecta el computador y de forma abrupta se apaga.

Con el coronavirus la mayor de la gente esá pensando en ómo resolver el problema. Otro error que comete la gente que esá comenzando a utilizar medicamentos, utilizando medicamentos de otras personas.

Todo para tratar de inducir el sueño. Sabemos que el sueño que es inducido de forma farmacoógico no es bueno.

La mayoía de las cosas que nosotros podemos hacer para dormir bien no requieren ni medicamentos, ni nada especial. Simplemente, preparamos para esa actividad.

Tenemos que dormir cerca de cinco horas o 10 horas. La mayoía esán entre 7 u 8 horas.

Cuando esán de vacaciones duerman en úmero