Carlos: un abrazo. Qé gusto verte.

Con ás. No se vaya.

. O mejor no regalar.

Marcela: te tengo un pequeño regalo. Miren, esás viajando?

Te esás quedando de ver con amigos en estas fiestas? Yo é que esás preocupado por la onda de salirte de la rutina saludable.

Doctor, ómo nos salimos de rutina cuando todo es tentacón al lado? Doctor juan: parece uno de los regalos que nos daía alan tacher.

Ómo mantenernos saludables cuando la rutina cambia, cuando vamos de vacaciones en estos ías, en el avón? Traten de evitar lo que puedan las meriendas que no esán en el avón.

Hoy en ía lo que nos dan en los aviones es maísimo porque ya ni comida nos dan. Nos dan los cacahuates, pero tiene mucha sal y sodio, y si no nos dan los favoritos de la jefa, que son las galletitas estas.

Karla: te la dan en una sentada. Doctor juan: antes de montarse en el avón, si tiene tiempo, trate de conseguir algunas meriendas ás saludables como los pistachos, nueces mezcladas con frutas frescas pero que no tienen tanto sodio o vegetales como zanahoria.

Eso llena porque eso tiene crunch. Karla: vas a cambiar estas galletas por esto.

Doctor juan: no se come las 12 que hay alí. Miren, las mandarinas son muy buenas porque se comen facilito.

Qé ás? En el avón, se te toma demasiado alcohol en el avón , se va deshidratar.

Ya de por í uno se deshidrate los aviones, mejor espere a donde va a ir y se toma su copita de vino. Auto pero no lo tomen el avón porque va a llegar restaurante con la familia le puede dar dolor de cabeza o íntomas de deshidratacón.

Lo otro con las barritas de protína si es el snack con las meriendas que va a tener es bueno, pero busquen una barrita de protína que tenga menos de 12 gramos de carbohidrato . En las que tienen 20 y pico de gramos de carbohidrato, entonces para eso se come la galletita.

Hacer ejercicio cuando uno esá de vacaciones a todo el mundo no le gusta, yo sigo haciendo ejercicio igual. Pero por lo menos diga yo no voy a hacer ejercicio, pero haga 50%.

Si caminas tres millas, camine 1. 5 .

Si hace pesas por 45 minutos, ágalo por 20 minutos. Comprometerse con algo.

Lo otro es que practique ómo decir no.. Si uno tiene tres fiestas y uno va a cada fiesta postres, oye.

Sabes qé? En este momento no me tomo una copita de vino.

A lo mejor me la tomo en un ratito, karlita, y lo ás seguro se me olvida. Karla: qé aburrido.

Doctor juan: cál santo remedio le puede ayudar en todas estas cosas? Gomas de melatonina para dormir.

Magnesio para relajacón muscular para dormir o cuando esá en el avón. Y ponga esto de su cartera, skinny yummy gummy para disminuir el hambre y usted , menos porciones melatonina, magnesio y skinny yummy gummy y que nos consiguen mi santo remedio.

Com. O llamando al 18557363346.

Acérdense de que ya mismo en enero comenzamos con nuestro reto de 28 ías, de personas que se han escrito. Vaya a mi santo