Es el doctor juan. Aqí estamos con todos con preguntas.

Jennifer, cáles son los problemas ás comunes qé la gente puede desarrollar en estos ías? Yo le puedo decir que el ío es el dolor de espalda baja de estar sentado, de no poder hacer el mismo ejercicio de antes.

Céntanos. Jennifer: bueno.

Una de las cosas que estamos viendo muy a menudo en nuestra oficina es un incremento de dolor de espalda baja. Tambén vemos un incremento de dolor de cuello hacia los hombros.

Esto esá pasando porque estamos mucho tiempo en casa. Nos estamos informando sobre lo que ocurre en el mundo en este momento y las ciudades con respecto al coronavirus.

Tambén pasamos mucho tiempo frente a las computadoras. Lo que ás esá doliendo en estasúltimas seis semanas es un gran incremento de dolor de ello hacia los hombros y la espalda baja por las posturas a largo tiempo.

Karla: vamos con janca que esá en new york. Es madre de dos hijos.

É que tienes pregunta para las doctoras. Adelante.

Janca: exactamente. Quiero preguntar a la doctora, ómo puedo aliviar el dolor en la espalda baja qé me esá causando estar tanto tiempo sentado en el computador ayudando a mis niños en las tareas?

Jennifer: una de las cosas que te voy a recomendar es agarrar un coín que tienes en la casa. Sentarte conél por 45 minutos a los 45 minutos los pone detás de la espalda baja.

A los 45 minutos otra vez vuelves a cambiar. Una de las cosas ás importantes en este momento es cambiar la postura cada 45 minutos.

Exactamente como lo esá haciendo en niño. Cambiar de postura para que los discos no tengan una comprensón vertical por tanto tiempo.

Juan: doctora, gracias por esa respuesta. Ahora nos vamos a conectar hasta florida con rebeca abreu.

Tiene 71 años. Es una persona muy activa, pero ahora no puede ir a sus clases de gimnasia.

Qé pueden hacer los adultos mayores para mantenerse activos? Doctora: una de las cosas importantes que haga las personas cuando esán en casa sin actividad es no quedarte sentada por largo tiempo.

Eso te va a incrementar la comprensón en la parte baja siempre recomiendo que te pares. Si quieres agarrar dos bolsas, dos cosas pegadas, te paras, subes rodilla y haces ejercicio subiendo y bajando los brazos para activar los úsculos de la espalda atás.

Exactamente. Pueden utilizar unas pesas pequeños de tres libras.

Otra cosa importante te puedes parar de vez en cuando cuando esás viendo la tele. En vez de estar sentada te paras, poner las manos en la cintura y hace rotacón de la cadera.

Puedes hacer 10 rotaciones hacia un lado y 10 hacia el otro lado. Te recomendaía que hagas eso de vez en cuando para evitar la comprensón de la espalda baja.

Tambén puedes caminar. Eso va a causar movimiento como si estuvieras caminando afuera, pero es muy importante incrementar la actividad, especialmente, cuando estamos en casa con la computadora, mirando la televisón.

Juan: gracias, doctora. Rebeca, hay algo ás qé te gusta hacer para estar activa?

Te gusta bailar? Hacer zumba?

Rebeca: í, hago ejercicios. No igual que antes que iba al gimnasio.

Tambén hago zumba. Adeás, estoy mucho tiempo en el computador.

Recibo las clases que ahora las veo online. Estoy muchas horas en el computador y en el teéfono.

Me da mucho dolor en la parte baja de el cuello, alrededor de los hombros. Juan: rebeca, te voy a dar un consejo.

Creo que para todos nosotros que estamos mucho tiempo trabajando en computadora, en el teéfono, cada 30 minutos en vez de pensar de hacer ejercicio, cada 30 minutos o cada hora 10 minutos. En esos 10 minutos puedes bailar por 10 minutos, puedes caminar por 10 minutos, puedes hacer alún ejercicio que deía la doctora, pero piensa en intervalos de 10 minutos varias veces y durante el ía.

Aí suena un poco ás accesible. Rebeca: una cosa que queía saber.

Las personas que esán trabajando desde casa con el computador. Tambén que compren un teclado que no esé conectado, especialmente, si esán utilizando laptop.

Cuando utilizan ese teclado esá aumentando la contraccón del cuello y úsculos del hombro. Si tienes el teclado que esé separado de la laptop pones unos libros debajo de la laptop para que la pantalla este al nivel de tus ojos.

Esa ayuda la postura. Karla: perfecto.

Muchas gracias por todos esos consejos muy buenos. Estoy seguro que muchos no van a poner en páctica.

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