Jesus: hola, lleó el fin de semana y muchos saldán de fiesta y si quieren lucir una figura ás tonificada como la de nuestra querida tani charry, la reportera estrella del gordo y la flaca, quien se mantiene con una figura espectacular. Tania: muchas gracias yo hago mucho ejercicio e intento hacer una dieta balanceada.

Ahora y mis vacaciones aumente cinco libras. Jesus: expícanos, cesar?

Ésar: tania es una persona muy disciplinada, muy juiciosa con alimentacón y los ejercicios. Jesus: la gente se pregunta en la casa cándo no tenemos pesas o un presupuesto, ómo hacemos?

Ésar: todos en casa tenemos balones balones de agua y de leche aí que , extremismo peso corporal podemos hacer una rutina. Vamos a hacer una rutina muy ápida.

Ponte boca arriba. Yo voy a utilizar esta banditas.

Jesus: y esto hace de liga y pone presiona las piernas. Ésar: haz puente de cadera.

Mira, írate completa y haz una apertura. Debes hacer una apertura con la banda.

Pon las piernas bien. En la casas lo piuede manejar 30 segundos.

Cuando haces muchas repeticiones y el úsculo comienza a crecer. Hace mucha tensón.

Jesus: no tienen excusas en casa para no hacerlo. Ésar: vamos arriba para poder hacer otro ejercicio.

Aá voy a utilizar estos puntos de referencia que son dos conitos pero si en casa no lo tienen utilizan igual dos pares de zapatos. Vamos a comenzar a hacer sentadillas y a tocar el zapato.

Tania: con saltico. Ésar: mismo trabajo.

30 segundos y asi activamos el sistema cardiovascular. Voy a utilizar bandas de tensón pero sin galones de agua o sino de leche llenos!

Vamos a hacer íceps. Por 30 segundos y fortalecemos nuestros íceps.

Jesus: y pecho y abdominales tienes algo? Tania: eso es lo que te interesa, no?

Jesus: y a ti piernas, no? Ésar: en su casa puede enterar cualquier tipo de baón ya sea de útbol o de basquetbol.

Esto es muy ácil porque trabajamos. Tania: a í me dieron la ás diícil.