♪ ♪ ♪ verdad. Sufre de dolor de espalda.

De puede limpiar, ir a trabajar. Todo lo que quiere es no tirarse a la cama.

Porque ya le doló la espalda. Doctor juan nos va a mostrar algunos estiramientos.

Es mejor hacerlo previamente. Doctor juan: es algo extremadamente coún.

Algo que afecta a la calidad de vida de muchas personasmuchas veces cuando te da el dolor es diícil tratarlo para que se alivio de manera inmediata. Hay que hacer mucísimas cosas de manera preventiva.

Mencioábamos que una de las cosas que yo hice hace mucho una de las cosas que hice autoáticamente fue en mi oficina y escritorio. Estoy siempre parado.

Al estar sentado por mucho postura adecuada. Me doía ás la espalda baja.

Hay muchas personas que les é la espalda baja. Es la cática tambén.

El dolor de cática es duro. Una de las cosas que hay que hacer es estirarse.

Esto debe hacerlo todos los requiere de disciplina. Alan: cinco o 10 minutos que te van a salvar la espalda.

Taón. Doctor juan: el primero acéstense mis modelos.

Van a subir la rodilla al pecho. Van a abrazarse las rodillas.

Esán estirando esa espalda. Pueden contar hasta 10 en su esírense de nuevo.

Y vuelven a hacerlo. Vuelven a contar hasta 10.

Es un ejercicio de estiramiento. Lo pueden hacer tres o cuatro veces.

Muy ácil. Alan: con los dos brazos abrazando las rodillas.

Doctor juan: el póximo lo llamamos el puente. Suben la cadera.

Le duele demasiado quedarse 10 segundos. Va a bajar iba a subir.

En vez de quedarse eso 10 segundos. Al principio quiás no lo pueda hacer.

Entonces sube y baja. Alan: se siente muy bien.

Doctor juan: tiene que dejar tu cabeza pegada en el matress. Hay personas que no pueden tenemos estas sillas aqí.

Una de las cosas que puede hacer, esto lo puede hacer ápido. Estirarse aí.

No nada demasiado sido el. Ájese hasta donde usted pueda.

Doctor juan: bajando la cabeza y estirando la espalda. Mientras ás flexibilidad va a tener.

Lo otro que pueden hacer es esto. Alan: eso es muy bueno.

Doctor juan: van a estirar la otro lado. Alan: es como si lo hubieras hecho en el piso.

Pero si hay gente que no lo