Alan: aquí estamos en movimiento. Ponga mucha atención.

Sabía usted que uno de los mejores secretos para mantenerse joven es estar en buena forma física. Les presentamos los mejores ejercicios para combatir eso.

Reducir el estrés, equilibrar las hormonas. Qué mejor que nuestro entrenador físico.

Bienvenidos, compañeros. Qué hacemos?

Hay varios ejercicios. Roberto: es correcto.

A medida que uno va subiendo edad, va perdiendo masa muscular. El mejor ejercicio para prevenir el envejecimiento son los ejercicios de fuerza.

Pueden utilizar esas. -- pesas.

La grasa no se endurece. Las pesas te aumenta la masa muscular.

Así no se caen los músculos. Activa la hormona de crecimiento.

Te ayuda con quemar grasas, tiene muchos beneficios. Alan: cómo podemos comenzar?

Roberto: mientras más grande mejor. Podemos hacer 2 tipos de ejercicio.

Vamos a trabajar con piernas. Funcionales.

Sin peso. Podemos hacer sentadillas activas.

Podemos hacer sería de 25. Puedes trabajar piernas 2 veces a la semana.

Podemos cambiar con las pesas. Vamos a hacer el mismo ejercicio con la pesa.

Alan: buenísimo. Si no puedo cargar estas, algo más pequeño.

Roberto: sí. Siempre hay que hacer fuerza.

Vamos a trabajar parte de pecho. Selecciones.

Alan: cuánto recomiendas? Roberto: 4 sería de 15.

Podemos trabajar la parte de las piernas. No tengan miedo a las pesas.

Lo importante es aumentar la masa muscular. Nos acostamos.

Subimos. 4 sería de 25.

Vas a sentir el músculo grande. Vas a sentir el músculo apretado.

Alan: volvemos a repetir. El peso que uno pueda aguantar.

Roberto: vamos a hacerla parte de bíceps. Alan: ya llevamos 2 minutos.

Roberto: esto produce que el músculo se marque. Es una opción.

Podemos hacer series de 25. Es por libras.

La consiguen en cualquier tienda. Podemos hacer la parte de las pesas.

Vamos. Qué pasa?

Alan: pensé que iba a comenzar con las breves. Roberto: trabajamos el músculo.

Alan: anda. Dí mi nombre.

Roberto: podemos manejar la parte del tríceps. Vas por detrás.

Trabajar la parte del tríceps. Te vas para atrás.

Ésa es la parte de la liga. Alan: miren!

Miren! Roberto: podemos usar la pesa.

Alan: lo más importante es el color de la axila, blanco, blanco. Roberto: podemos utilizar la pesa.

Alan: alan: en estos segmentos carmen, nuestra productora, nos da muchos minutos. Roberto: luego de un entrenamiento de pesas, tenemos que hacer uno cardiovascular.

Yo recomiendo hacerlo después. Así uno viene caliente de las pesas.

Empezamos a quemar lo que la parte de la glucosa. Alan: perfecto.

Roberto: importante. No podemos exagerar con la parte de cardiovascular.

Cardiovascular muy largo te quema el músculo. Alan: yo hago esta sección que acabas de hacer.

Roberto: cardiovascular es un ejercicio aeróbico. Yo recomiendo 45 minutos máximo.

Hay que tener cuidado con la parte del cardiovascular. Si exageramos nos envejecemos.

El músculo se quema.