Nosotros el doctor juan rivera, para aclararnos muchos mitos y dudas. Doctor rivera: el misterio del sueño.

De hecho, es una epidemia lo que hay en estados unidos, de gente que usualmente no puede dormir. Tienen que ir a internet, y se dan cuenta de todo el mundo que no puede dormir.

Karla: ¿qé pasa cuando no dormimos? Doctor rivera: para que puedan entender un poquito la meánica de dormir, vamos a ver una gáfica que lo explica.

Ásicamente, imaínense que cuando nosotros dormimos, son ciclos. La duracón y la profundidad es importante.

Empezamos en un estado alerta. Aí es cuando estamos despiertos, mirando el techo, contando ovejas.

Tambén hay una etapa que se llama la fase rem, que aí es cuando soñemos. Karla: ¿eso es profundo, profundo?

Doctor rivera: cuando baja la gáfica, empieza la etapa uno, dos, tres, cuatro. Y este pico es la fase rem, que es cuando soñemos.

Es la fase en que nuestro cuerpo esá completamente tiesa, pero los ojos se mueven de un lado a otro. Mientras va pasando la noche, estas ondas se vuelven menos profundas, hasta que ya la profundidad del sueño no es tanta, y nos despertamos.

Karla: aí viene el pip pip pip. Todos odiamos ese momento!

Doctor rivera: la alarma tuya puede sonar por aqí, porque ú te levantas muy temprano. Éstas son las fases del sueño.

Tenemos como cuatro de estos ciclos cada noche. Karla: doctor, ¿por qé algunos duermen ás profundo, y otros no?

Doctor rivera: muchas personas mayores de 65 años dicen: "yo no puedo dormir, cualquier cosa me levanta". Imagine que usted, si tiene 30 o 40 años, pasa por todas estas etapas.

Pero las personas mayores de 65 años nada ás se quedan en esta fase, donde el sueño no es muy profundo. Karla: yo me doy cuenta que los abuelitos se despiertan bien temprano.

Es por esa raón. Doctor rivera: son personas que tienen un sueño demasiado ligero, cualquier cosa los levanta.

Y ú empiezas a tener tus pensamientos, del trabajo, de las cosas que tienes que hacer en el ía, de los nietos... Eso es lo que sucede.

Karla: ahora, ámonos al lugar donde nos gustaía pasar ás tiempo en la casa, que es en la habitacón. ¿cánto tiempo verdaderamente necesitamos dormir?

Doctor rivera: esto se ha estudiado, y se ha demostrado que necesitamos de siete a ocho horas. Dormir menos de siete horas no es bueno para su salud.

Karla: ¿por qé? Doctor rivera: cuando dormimos poco, hay dos hormonas en su cuerpo que van a aumentar.

Una se llama cortisol, que le decimos "la hormona del estés". Cuando el cortisol aumenta, empezamos a acumular grasa en elárea del abdomen.

Karla: entonces es cierto que si no dormimos, engordamos! Doctor rivera: hay otra hormona que se llama langrelina, la hormona del hambre, que aumenta.

Al otro ía la gente tiende a consumir 315 caloías ás, que equivale a cuatro tajadas de pan. Y lo otro que sucede con poco sueño, es ásicamente que aumenta el riesgo cardiovascular, y vivimos menos tiempo.

Karla: o sea que tambén cortamos nuestro peíodo de vida. Doctor rivera: í.

Para todos ustedes que les gusta party like a rockstar, se lo esán disfrutando, a lo mejor, pero puede ser que vivan menos. Karla: he escuchado tambén que las siestas ayudan.

Pero a veces uno hace la siesta, y termina ás cansado! Doctor rivera: bueno, los españoles teían raón, la siesta ayuda.

Yo todaía voy al pueblo de mi suegro, en galicia, y a las 02:00 de la tarde, la gente se va a dormir. Para que ustedes hagan una siesta que funcione, no pueden dormir ás de 30 minutos.

Porque si duermen ás, entran en esa fase rem, cuando empiezan a soñar. Y aí se levanta cansado, no se levanta con mucha alerta, con el pensamiento claro.

Las siestas, cuando se hacen bien, se han asociado con una disminucón en el riesgo cardiovascular, una disminucón en el riesgo de tener presón alta o hipertensón, y prolongar la vida. Ahora de seguro nos van a llamar varios jefes de empresas, que sus empleados estaban en el escritorio durmiendo.

Karla: esás alargando nuestros ías de vida! Doctor rivera: el doctor juan les dijo que poían.

Karla: ¿y cál es la temperatura para dormir? El hombre por lo general quiere tener el cuarto frísimo.

Doctor rivera: bueno, me da un poquito de pena decirte que en este caso, nada ás, el hombre tiene la raón. Porque lo que sucede es que para nosotros poder inducir el sueño, la temperatura corporal tiene que bajar.

Aí que la temperatura perfecta, que lo ven en pantalla, es 65 grados. Esto es lo que nos dice la ciencia, pero puede ser que para ti sea 68.

Karla: para í eso es