Aqí, para un querido colega en "despérta aérica", redoble de tambores, vamos con lo siguiente. ♪ ♪ gracias, aqí estoy con albert, cuando hacemos dieta, y ese úmero que vemos en la áscula sigue bajando, obviamente es ácil mantenerse motivado, pero qé puede uno cuando se estanca y no pierde peso tan ácilmente?

Eso es precisamente lo que le esá pasando a y al ver, céntame qé es lo que esás notando? Albert: las primeras semanas bajaba a tres o cuatro libros por semanas sin problemas.

Te poías en la áscula y ese úmero ibacayendo, ahora no, ahora vas lucrando, casi siempre en el mismo libra, una libra para arriba, dos para abajo. No baja como bajaba antes, eso me desanima un poco, me pasa de todo.

Eso le pasa a mucha gente, ásicamente, imaínate que es como el cuerpo pelándose para volver a un peso de tu cuerpo se senía ómodo. Cuando eso pasa, usted tiene que pensar "estos normal, le pasa a todo el mundo", ¿qé puedes hacer para tratar de seguir en ese plan con esos resultados que estaban?

Hay varias cosas que te quiero enseñar, y ustedes tambén, lo primero que tienes que hacer es decir "cuantas caloías estoy consumiendo". Puede disminuir el úmero de caloías, puede ser que para eso necesié calcular cánto esás comiendo.

Albert: yo lo hago, utilizo una aplicacón en el celular, calculo, ás o menos entre 1600 y 1800. Eso quiere decir que pudieras bajar a 1200, albert?

Que es usualmente las caloías que nosotros hacemos enredo 28. En reto 28.

Otra de las cosas que tienes que pensar es hay algo saludable que esás comiendo, pero no es saludable, y te voy a dar algunos ejemplos: hay personas que dicen "doctor, yo me como una avena cada mañana". Si es una avena instanánea, eso tiene 22 g de aúcar o ás, no es saludables.

Hay personas que me dicen "yo me estoy comiendo un bol de frutas todos los ías con yogurt". A veces el yogur tiene sabor, la gran ola, si usan frutas tropicales, la banana tiene ás aúcar.

Yogurt que sea griego y sin sabor. Lo mismo pasa con los cubos, es úper saludable, dice la gente, pero esán poniendo demasiada aúcar, los aderezos con las ensaladas tiene aúcar escondida.

Los jugos de los toma, te sacia momento, pero a los diminutos vuelves a tener hambre. Tiene que estar preparados para usar snacks como las nueces.

Lo otro es la parte de ejercicios, hay algo distinto que puedo hacer, de repente a lo mejor debes confundir al cuerpo con una ayuda intermitente, o con ejercicios intervalos. El cambiar el ejercicio, la estrategia, engañarlo, tambén es importante.

Les he dado muchas maneras de hacer eso, cambiar dieta. Hace poco hablamos del ayuno