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¿Qué pasa cuando te estancas y no puedes bajar más de peso? El Dr. Juan te explica cómo evitarlo

Univision17 Ene 2020 – 10:15 AM EST

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aqí, para un querido colega en

"despérta aérica", redoble de

tambores, vamos con lo

siguiente.

gracias, aqí estoy con

albert, cuando hacemos dieta, y

ese úmero que vemos en la

áscula sigue bajando,

obviamente es ácil mantenerse

motivado, pero qé puede uno

cuando se estanca y no pierde

peso tan ácilmente? eso es

precisamente lo que le esá

pasando a y al ver, céntame

qé es lo que esás notando?

albert: las primeras semanas

bajaba a tres o cuatro libros

por semanas sin problemas.

te poías en la áscula y ese

úmero ibacayendo, ahora no,

ahora vas lucrando, casi

siempre en el mismo libra, una

libra para arriba, dos para

abajo.

no baja como bajaba antes, eso

me desanima un poco, me pasa de

todo.

eso le pasa a mucha gente,

ásicamente, imaínate que es

como el cuerpo pelándose para

volver a un peso de tu cuerpo

se senía ómodo. cuando eso

pasa, usted tiene que pensar

"estos normal, le pasa a todo

el mundo", ¿qé puedes hacer

para tratar de seguir en ese

plan con esos resultados que

estaban?

hay varias cosas que te quiero

enseñar, y ustedes tambén, lo

primero que tienes que hacer es

decir "cuantas caloías estoy

consumiendo".

puede disminuir el úmero de

caloías, puede ser que para

eso necesié calcular cánto

esás comiendo.

albert: yo lo hago, utilizo una

aplicacón en el celular,

calculo, ás o menos entre 1600

y 1800.

eso quiere decir que

pudieras bajar a 1200, albert?

que es usualmente las caloías

que nosotros hacemos enredo 28.

en reto 28.

otra de las cosas que tienes

que pensar es hay algo

saludable que esás comiendo,

pero no es saludable, y te voy

a dar algunos ejemplos: hay

personas que dicen "doctor, yo

me como una avena cada mañana".

si es una avena instanánea,

eso tiene 22 g de aúcar o ás,

no es saludables.

hay personas que me dicen "yo

me estoy comiendo un bol de

frutas todos los ías con

yogurt". a veces el yogur tiene

sabor, la gran ola, si usan

frutas tropicales, la banana

tiene ás aúcar.

yogurt que sea griego y sin

sabor.

lo mismo pasa con los cubos,

es úper saludable, dice la

gente, pero esán poniendo

demasiada aúcar, los aderezos

con las ensaladas tiene aúcar

escondida.

los jugos de los toma, te

sacia momento, pero a los

diminutos vuelves a tener

hambre.

tiene que estar preparados

para usar snacks como las

nueces. lo otro es la parte de

ejercicios, hay algo distinto

que puedo hacer, de repente a

lo mejor debes confundir al

cuerpo con una ayuda

intermitente, o con ejercicios

intervalos. el cambiar el

ejercicio, la estrategia,

engañarlo, tambén es

importante.

les he dado muchas maneras de

hacer eso, cambiar dieta. hace

poco hablamos del ayuno

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