Dayana: ómo esás? Francisca: muy bien siguéndote en todas las posturas de yoga.

Empecemos. De qé manera nos beneficia yoga?

Dayana: aqí tenemos a las chicas que nos esán demostrando ómo podemos concentrar a nuestra mente en un mismo punto. La idea es que comencemos una rutina de yoga en esta posicón.

De esta manera quitamos nuestra mente y logramos que esé en un punto de concentracón. Vamos hacia dentro de nosotros y empezamos a explorar esa parte espiritual y de conexón con nuestro ser y de esa manera iniciamos.

Francisca: son posturas bastante diíciles para las que uno necesita estar enfocados. Seían las posturas que cáles seían las posturas?

Dayana:tenemos varias posturas. La primera que les quiero mostrar es la postura del puente.

Francisca: tambén ustedes en casa se pueden poner listos para comenzar con "el punte". Dayana: vamos a poner los talones en las rodillas, nos vamos a acostar completamente.

Nuestros talones estaán completamente abiertos de los dedos de los pies y con la cabeza hacia abajo metemos colita y vamos subiendo las caderas y vamos caminando con las manos para entrelazarlas debajo de las caderas. De esta manera, abrimos nuestro pecho, conectamos los homo platos y nuestra cabeza y menón lo tiramos hacia atás para crear esta curva natural que tenemos en nuestro cuello.

De esta manera tonifican los piernas, gluteos, la parte baja de la espalda y nuestro abdomen. Al mismo tiempo trabajamos la apertura del pecho de conexón con nuestro ser interior para explorar toda esta parte de autoestima y de fortalecimiento de nuestro ser.

Vamos bajando lentamente. Francisca: yo baé bastante ápido y tenemos que hacerlo despacito.

Dayana: podemos subir ú y yo. Francisca: cál seía la siguiente?

Dayana: la siguiente seía la pose de las caderas. Vamos a doblar las rodillas, las extendemos y nos ponemos con las manos subiendo estas caderas y caminamos con los codos hacia el medio.

Con los codos vamos caminando y soportamos las caderas con las manos. Los como platos deben estar juntos.

Francisca: en qé me ayuda esta postura? Dayara: nos ayuda a crear todo ese tono del abdomen.

Tiene todos los beneficios de la gándula tiroides para acelerar el metabolismo del cuerpo. Vamos a enviar el menón atás