Desmotivado? Pudieras estar pade karla: te pregunto, te sientes triste?

Puedes estar padeciendo lo que se conoce como tristeza invernal. Si es tu caso no te preocupes.

El doctor juan esá aqí para decir ómo combatirlo. Buenos ías.

Juan: buenos ías. Karla: es muy triste que en estaépoca que para muchos es siente triste.

Juan: sabes que me ha pasado esto. De acuerdo que la primera vez que me paso yo viía en baltimore.

Yo me levantaba y estaba oscuro. Me doría y estaba oscuro.

Nunca vía la luz. Uno empieza a hacer menos actividad ísica.

Cambia el estado deánimo. A í me pasa.

Karla: y luego llega del trabajo y se oscurece tambén. Siempre es de noche.

Juan: exactamente. Qé podemos hacer para tratar de combatir eso?

Despés te doy alguno santo remedio. Puedes subir tuánimo con lo que vas a comer.

Consumir protína con tu desayuno, almuerzo y cena. Puede subirte elánimo y prevenir antojos como los carbohidratos durante el ía.

Incluye comida alta en vitamina d como pescados grasos, alimentos fortificado como la leche, yogur, jugo de naranja que tambén tiene vitamina d. La protína tambén te ayuda a no consumir el carbohidrato.

Esa subida y bajada de aúcar tener estado deánimo un poco ás bajo. Úmero dos, mantener tu rutina ritmo cuando vas a interrumpir va a afectar.

Recéstate a la misma hora todos los ías, leántate a la misma hora todos los ías. Sigue esa rutina de siempre de acostarse si te vas a bañar, bajar las luces, puedes tomar tute de passiflora, no utilizar nada electónico en tu cuarto.

Puedes leer. Sigue tu rutina.

Que sea ás o menos la misma. Úmero tres, tienes que exponerte a la luz.

Que era lo que pasaba. En esos ías es bien diícil ver el sol.

La luz es importante para balancear la actividad de serotonina, aumentar la neurona del sueño . La luz es importante para la vitamina d.

Para la gente que no puede salir al sol venden estos dispositivos donde te vas a exponer en alún momento del esta luz por 15 minutos. Te ayuda a regular esa ritmo caríaco.

Karla: es un dispositivo que puedes comprar. Lo tienes aí en tu casa.

Juan: lo otro hablando del ejercicio. Dicen que en esta época no tienen tiempo de hacer ejercicio.

Piensa en la regla del 10, 10, 10. Tienes que dividir el ejercicio en dos.

Si puedes hacer 15 minutos de mañana y 15 de tarde. O lo puedes dividir en tres con 10 minutos, 10 minutos y 10 minutos.

Lo puede lograr hacer. Karla: ú decides ómo partir el pastel.

Juan: exactamente, pero lo tienes que hacer de alguna ejercicio 30 minutos. Desde el punto de vista de santo remedio el willpower para aliviar el estés que tiene magnesio, passiflora, aumenta la serotonina.

El úper nopal para controlar el aúcar. El maca para que te de enería y la vitamina d porque habábamos de la importancia de la vitamina d.

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