Estés y subir elánimo. Roberto, plaícame con quén esás.

Roberto: me encuentro con adriana una alumna ía que me estaba contando que durante la semana en este mes ha estado sintiendo alún tipo de depresón por la fecha y yo quise darle una sorpresa porque ella siempre me ha contado que le gustaía entrenar con una alumna ía que ella admira mucho aí que hoy le quise dar una sorpresa y hacerla que entrenara con ella. Pamela, por favor puedes entrar?

Pamela: ómo esás! Buenos ías!

Qé rico tenerte y qé sorpresa. Me estaba contando roberto que son fechas de mucho estés y de nostalgia para muchos pero hoy con roberto que vamos a animar porque es importante mantenerse enfocada, optimista y con mucha fe.

Se que eres maá de dos niños y que tambén esás estudiando otra vez y ese es un nuevo proósito en tu vida. Si.

Vamos a la accón. Vamos a hacer una rutina de piernas ápidas y bien activas para segregar la hormona de la felicidad.

Vamos a comenzar con pamela y luego sigues ú. Vamos a hacer sentadillas cerradas con peso y vamos a hacer 10 series.

Estamos bien activos. Luego sigues ú detás de ella.

Lo que estamos haciendo es activar lo que es todo el sistema linático y vamos a tratar de quemar caloías y de quemar grasas. No es tanto quemar caloías sino que es un poco de tonificacón.

Y creo que lo ás importante es que tambén uno se va desconectando de estés, del trabajo y de la rutina. Uno se desconecta el se comienza a enfocar en uno mismo y en sentirse bien.

Roberto: vamos aqí con sentadillas abiertas. Cerrada, espalda derecha, cierra las rodillas y vamos para abajo.

Correcto. Estamos haciendo tonificacón ás que quemar grasas, ás que tener un poco de ejercicio.

Pamela: tambén muchos de los ejercicios uno los puede hacer a la casa. Me has enseñado con arículos del hogar.

Inclusive lo puedes hacer si nada lo unico es que puedes incrementar la cantidad de repeticiones para que el ejercicios un poco ás activo. Pamela: y tambén es explicar lo que uno siente luego de hacer ejercicio.

Roberto: sale satisfecho. Eso esá estudiado cieníficamente.

Hay hormonas como la endorfina que se activan al hacer ejercicio. Te cambian el estado de humor y gran felicidad.

Nosotros tenemos trabajos que son un poco ás estresantes que otros y siempre hay que buscar la manera de llevar una vida ás saludable. Tiene que ser ejercicio y en la buena alimentacón y con eso siempre vamos a mantener un buen humor.

Vamos con el cambio. Vamos aá y continuamos.

Pamela: ómo esás adriana? Adriana: bien roberto: estamos trabajando piernas y nos estamos enfocando los gúteos que es lo que ás les gusta hacer a las dos.

Bajamos, agarramos con la pelvis la barra. Arriba y abajo.

Mantenlo. Eso es.

Estamos trabajando la parte de atás de la pierna que es la que nos da la tonificacón a los gúteos. Vamos a hacer cambios.

Este tipo de entrenamientos se pueden variar dos veces a la semana porque hay que hay que darle descanso para que el úsculo crezca. Silvia: siempre le digo a roberto que pamela.

Es ás que nada para sentirse saludable. Una mujer con tantas responsabilidades tiene que mantener este nivel de actividad intenso para poder ligar con todo lo deás.

Roberto: estamos liberando enería y estés para poder llevar todo con calma. Ómo vamis?

Adriana: muy bien. Roberto: qé te parece tu compañera de entrenamiento.

Adriana: me encanta la sorpresa que me diste. Roberto: esé tuúltimo ejercicio.

Venga, pamela! Vamos entonces a intentar hacerlo.

Vamos a hacer cuatro vueltas con 10 repeticiones por cada vuelta ye nc ada movimiento. Terminamos y hacemos un poco de cardiovascular y te vas para tu casa contenta.

Pamela: y siempre tambén es volver a compartir con amigas tambén porque una encuentra elánimo y esas ganas de entrenar. A veces es un poco diícil encontrar el tiempo pero importante y no ólo es importante por el aspecto ísico sino tambén por el lado aímico.

Sentir esa alegía que te llene de la satisfaccón de hacer algo que uno disfruta.