Queremos es tomar un paso para karla: cuando estamos haciendo dieta lo menos que queremos es dar un paso adelante y dos para atás. Por esos importante evitar errores que pueden arruinar ese progreso.

Ómo esás? Juan: buenos ías.

Karla: vamos arrancar con esto. Creo que siempre nos pasa.

Juan: muchas veces é que tienen las mejores intenciones del mundo, pero cometen errores que a lo mejor no lo saben. Hay veces que no tienen las mejores intenciones del mundo y tambén cometen errores.

Por ejemplo, que lo hacen sin querer. Es consumir demasiado o pocas caloías.

Muy pocas caloías en un ía. Con el proósito de perder peso.

Imaínate 800 caloías. Si ves aqí lo que son 800 caloías mira.

Sabes que vas a tener hambre en la noche. Una ensalada que no hay protína.

Un poco de pollo que aí hay protína, un tostado, un caé. Son 800 caloías.

Eso se conoce como una dieta que te esás muriendo de hambre. Quiá lo puedes hacer por una semana, si puedes, en alún punto no vas a poder aguantar.

Vas a comer el doble de lo que hubieses comido. Es importante disminuir las caloías.

Juan: pero en érminos de las caloías si eliminas de 500 a 800 caloías esá bien. Si consumes 2000 puedes hacer una dieta de 1300.

Úmero dos,ésta tambén merendar de noche. El problema con merendar tarde en la noche es que es un antojo.

Los antojos no son saludables. Karla: no se me antoja la lechuga.

Juan: los antojos son de pan, dulce. A esa hora de la noche se va a convertir en grasa, va a ir al esómago, a la grasa abdominal, al ígado graso.

Hay que tener mucho cuidado. Planificar por si te pasa tener una fruta, un yogur, hasta las mismas palomitas de míz de 100 caloías las puedes tener, pero trata de no tener cosas que van a dañar la dieta.

Karlla palomitas que no tienen mantequilla. Juan: úmero tres no consumir suficiente fibra.

Eso es un error. Si te das cuenta una comida tradicional en un lugar de comida ápido no tiene fibra por ninún lado.

Cuando no tiene fibra en tu dieta vas a tener hambre todo el tiempo. Para el aúcar en sangre, colesterol, etc.

Úmero cuatro, toás caloías innecesarias. El alcohol.

Por eso la gente dice dejar el alcohol y bajar cinco libras. Son caloías innecesarias.

Los jugos. Todo eso tiene mucha aúcar.

Realmente no necesitas. Mucísimo y haces un ejercicio incríble, obviamente, puedes utilizar esas bebidas deportivas, pero si no tienes que tener mucho cuidado que tiene mucha aúcar.

Finalmente, las porciones. Miren.

Los diferentes platos. Juega con esto.

Si siempre te sirves en un plato muy grande vas a comer demasiado. Desde el punto de vista de santo remedio una buena merienda es el caldo de hueso de pollo.

Ólo tiene 70 caloías, pero tiene 15 g de protína. Eso te mantiene lleno.

Adeás, tiene mucho piel, es bueno para tus huesos. La gomitas que tienen fibra, tienen nopal, para poder matar el hambre.

De 2 a 4 a cuatro gomitas 30 minutos antes de la comida principal con 10 onzas de agua para matar el hambre. Tenemos el santo remedio de frutas y vegetales porque no consumimos suficiente frutas y vegetales.

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