♪ >>no les pasa que en las tardes seguro despés ya se sienten culpables. Doctor juan nos trae opciones de meriendas dulces y saludables.

>> ayer me ocurró, aqí en miami hace fío y ayer me sené a eso de las 4:00 de la tarde con un chocolate caliente con unas galletitas. >> y a la mañana te ofrecimos donas y no quisiste.

>> el dulces parte de nuestra vida, cáles esta escogiendo consumir? >> voy a decirle alternativas que usted puede escoger sin hacerle tanto daño a su cuerpo y a su dieta.

Lo primero son las frutas, tienen aúcar pero aúcar natural. Ese aúcar no se absorbe de manera ápida al consumirlo con la áscara.

Todo lo que acabe en berry tiende a tener menos aúcar. Si le gusta la fruta tropical no trate de abusarlo.

Usted puede hacer un smoothie con fruta, la protína no permite que se absorba el aúcar tanto. Yo pongo los pátanos o los bananos en el congelador y me hago un batido y le pongo la protína.

>> por el pátano, la banana, la manzana lo pueden hacer como un chip en el horno. En vez de comer unas galletitas o pan estos chips son muy buenos.

Pero tienen que ser hechos en la casa uvitas, si las congeladas quedan muy ricas. El chocolate oscuro tiene que tener ás de tiene antioxidantes y es saludable.

Puede ser yogurt congelado, griego sin sabor, esa es una buena alternativa. Estos son