♪ >> gracias por seguir con nosotros, vamos a hablar de este tema. Hay que ponerle atencón, el doctor juan nos va a decir los cinco ábitos que nos van ayudar a lograrlo.

>> en la noche mucha gente pierde el control de la dieta. Luego de cenar manénganse activo, no quiere decir que hacer pesas, pero puede caminar como puede hablar con un familiar, manéngase ocupado.

Lo que no funciona despés de cenar es el aburrimiento. Mantengan activos luego de cenar.

Luego de cenar pueden ir siguiente, si trabajamos todos los ías y no tienes o bien planificado no sabe lo que va a almorzar al otro ía. Úmero tres no coman distrídos, el proceso de comer debe ser algo intencional.

Si esá comiendo distrído, de repente esá trabajando y esá comiendo. Justo despés de cenar te cepillarse los dientes, una vez que te lavas los dientes te da pereza volver a comer y la boca se siente bien.

>> el sabor de la menta te quita las ganas de comer. >> otro ejercicio que pueden hacer en la noche, con mucho respeto.

Y elúltimo, hoy me van a enviar muchos mensajes, finalmente luego de esa actividad otra de las cosas que puede hacer es apagar todas las luces, la temperatura fía para que puedan dormir 7 u 8 horas todas las noches. Todos los ías tienen un meú diariocomo el desayuno, merienda, almuerzo, aí lo puedes preparar para semana.

Ya lo sabe, estoy contento porque mi maá