Ahora que mencio a juan: ahora que mencionas los alimentos. Vamos a nuestro refrigerador.

Aqí esá. Juan: se ve verde, rojo, anaranjado.

Esto es comida para nuestro cerebro y nuestro coraón. Este es el salón, omega 3.

Es buen aceite, buena calidad. Tambén, tenemos mucho color aqí adentro.

Los tomates, que para juan: seguimos aqí con el "reto 28" y nuestra nutricionista, sabina herández. Yya hablamos del salón y el tomate.

Qé ás? Sabrina: la naranja.

Una papa dulce. Un error que tienen las personas es que al ser paá dulce, quiás tenga mucha aúcar.

No es aí. Tiene uníndice gris muy gliémico muy bajo.

Despés, tenemos el berro. No puede faltar en nuestra dieta.

No ólo sirve como una fibra, sino que tambén te ayuda al coágeno de la piel. Juan: si me imagino un plato de almuerzo o cena, qé recomiendas?

Lo puedo mezclar con los otros verdes. Trata de hacer tu dieta lo ás verde posible.

Un arco iris de colores. Lo puedes mezclar en tu jugo en la mañana.

Pero mezclalos. Lo que nos falta en nuestra dieta de latinos, es el verde.

Si consumimos mucho ver de nuestra dieta, prevenimos problemas al coraón. Juan: todo esto va como parte del "reto 28".

Sabrina: y si no te gusta mucho lo verde, puedes intercambiar por alguno de los otros verdes que tenemos. Juan: yo quiero sacar a mis favoritos.

Los aándanos. Sabrina: ayudan a bajar el colesterol.

Tienen una fibra excelente que ayuda a bajar el colesterol. Tienen un qímico azul que ayuda a pegarse al colesterol en nuestro sistema sangíneo y lo eliminas.

Juan: hay estudios que sugieren que es muy buena para la memoria, para evitar demencia, problemas que tienen que ver con la memoria. Yo me como aándanos todos los ías con mi desayuno.

Sabrina: en esa categoía, tambén tienes las moras. No le tengas miedo a incorporar diferentes alimentos todos los ías.

Si no te gusta una de una categoía, puedes intercambiar por otro. Esa es la clave.

Intercambiar una naranja por otra naranja. Un azul por otro azul.

Juan: nos estamos enfocando mucho en las frutas como las fresas, aándanos. Nos enfocamos ás en eso que en frutas que tienen ás aúcar como la piña?

Sabrina: la piña es muy buena, te ayuda a digerir porque tiene un digestivo. Pero hay que tener en cuenta que ciertas frutas tienen ás fructosa, ás aúcar que otras.

Los aándanos son muy buenas porque no tienen