Disminuir significativamente. Protege su corazón.

Ahora sabrina. Por favor dinos cuanta f fibra necesita un hombre y una mujer al día.

Sabrina: entre 25 y 35, el hombre 35 y la mujer 25. Pero el problema que tenemos en los estados unidos, es que malamente llegamos a 15.

Estamos bien de bajo. Nos falta mucha con mucha fibra en nuestra dieta.

Juan: los infartos al corazón son los más común de muerte en los hispanos. ¿qué alimentos podrían consumir?

Sabrina: uno de los más importantes es el ácido fólico. Es tan importante para la función del corazón.

Entonces el espárrago no nos puede faltar. Y si no se lo quieren comer así, lo pueden picar en trocitos y echarlos a otros elementos.

La quinoa que tienen magnecio. Uno de los ingredientes más importante de la quinoa es el magnesio.

Potasio, el ácido fólico. Juan: y obviamente la fibra.

Sabrina: si todos estos elementos que tenemos acá son alto en fibras. La avena trabaja como si fuera una pega en el intestino y arrasa con todo lo que está ahí, es la escoba mágica.

Juan: arrastra todas las toxinas. Sabrina: las moras, todo lo que tengo el color azul.

Moras, azul. Hágase la idea que lo que hace ahí es resbalar el coloesterol por el sistema sanguíneo.

Juan: el bajo consumo de fibras le puede producir estreñimiento. Puede aumentar también el riesgo de cáncer de colón.

Las personas no consumen mucha fibra pueden tener un riesgo elevado de cáncer de colón y eso, ¿quién necesita eso? Es muy importante para la salud intestinal.

¿qué otros alimentos aquí tenemos altos en fibras? Sabrina: toda la familia de las pasas, esa fuente tiene tres cosas.

Juan: las ciruelas? Sabrina: sí, muy impresionante.

Agarran toda el agua del colón y forma esa necesidad que necesitamos para que haya suficiente agua en nuestras comidas para poder ir al baño bi bien. Juan.

Cuando usted come y se van digiriendo las toxinas, sucede que usted necesita que salgan rápidamente y para que salgan necesita la fibra que es quién empuja las toxinas fuera del intestino. Sabrina: las ciruelas ayuda a hacer por ejemplo la evalcuación.

Como si fuera ayudar al colón a ir al baño. Juan: te ayuda a bajar.

Sabrina: es perfecta las cir ciruelas en la dieta. Ahí tienes una granola con pasas, chía.

Para poder ir al baño. Juan: la fibra, si no consume mucha fibra, una de las cosa que puede suceder es que tenga el azúcar en su cuerpo demasiado elevada.

La fibra es buena para disminuir el nivel de azúcar en sangre. Nosotros los hispanos tenemos una epidemia de prediabetes y diabetes.

Qué otro alimento lo tenemos por acá? Sabrina: el brócoli, hasta lo tomamos en pastillas, ayuda a disminuir el azúcar en la sangre.

La toronja que tiene muy pocas calorías, tienen índice glicémico muy alto, y las manzanas se han visto en estudio que ayudan a prevenir cataratas en los diabéticos. Es muy poderosa, es la fruta segunda que más se come en estados unidos.

Y el yogurt hay estudios que mujer de mediana edad y tercera edad que consumen yogurt todos los días pueden prevenir diabetes. Juan..

Muchos de ustedes me dicen doctor juan, ¿qué voy hacer para bajar de peso? Antes de buscar las dietas especiales, esos atrajos como les digo.

Si estuviera consumiendo la fibra necesaria día a día, bajaría de peso y mantendría su peso ideal. Sabrina, los últimos alimentos.

Sabrina: la espinaca que a todos nos gusta por su gran ácido fólico y todo. Tenemos un beneficio que a todo el mundo le va a encantar.

La barriga ayuda a combatir que el estrogeno no esté funcionando tan como locos en nuestros cuerpos. Es un producto excelente.

Si uno quiere disminuir la barriguita. Doc juan..

Las últimas cinco libras. Y las almendras, es la que más fibra tiene y la que más te hace sentirte lleno.

Así no sientes la gran hambre por la tarde. Juan: es un punto importante porque te hace sentir lleno durante el día, y entonces disminuyes el consumo de calorías.

Sab sabrina: por eso tenemos la linaza, te comes cualquier cosa con un poquito te hace como que llenas y no te deja comer a eso