♪ ♪ rúl: en estaépoca en donde todos alrededor de nosotros tienen gripe pareciera casi imposible no contagiarnos. Hoy el doctor de todos con todo el respeto del mundo nos diá qé podemos hacer para evitar enfermarnos.

Ómo le va? Juan: medio como la segunda semana de diciembre y todaía me queda la tos.

Rúl: tiene que ver con la defensa baja? Juan: entra nuestro cuerpo cuando el virus entra nosotros tenemos las élulas blancas que son como soldados y eso tiene que tratar de atacar el virus y si no es tan fuerte el virus es el que gana y nos enfermamos.

Si las defensas esán bajas definitivamente tenemos ás vulnerabilidad a ese tipo de virus. Rúl: ómo podemos subir las defensas?

Juan: cosas que podemos hacer en el ía a ía como por ejemplo dormir siete horas al ía . Es importante y bueno para el sistema inmunoógico.

Hacer ejercicio. Esos 10,000 pasos todos los ías.

De 2:00 a 2 a 3 porciones vegetales y de frutas todos los ías porque tiene mucho antioxidante y entonces hay elementos que particularmente uso que son la vitamina c. Rúl:cándo es recomendable consumir?

Juan: 1000 mg en la mañanay en la noche, no hay como una receta cienífica. Eso es mi recomendacón.

Lo otro que utilizas es el zinc, combustible para el sistema inmunoógico. Finalmente una ríz que se ha demostrado que tiene buenas propiedades para fortalecer el sistema inmunoógico rúl: cuando uno sienteque una empieza como a toser, es el comienzo uno debe atacar desde ese momento?

Juan: esas cosas que les digoque se hacen todos los ías siempre la deben hacer. Cuando uno siente eso que te dice la temperatura, un poco de calentura y empiezas a estornudar.

Aí es cuando utilizo suplementos ápidos. Para tratar de que no me é o si me da acortar la duracón o.

Rúl: qé precauciones podemos tomar para no contagiarnos? Compartimos en la cocina, dormimos con la persona lado, etc..

Juan: es importante que si se puede la persona se debe limitar lo ás que pueda a su cuarto a 1 a de la casa porque estos tipos de virus, lo que sucede es que estos tipos de virus se quedan en la superficie por 3 y a veces hasta 5 horas. Si vas a la cocina y tocas la cocina y te llevas la mano a la cara se te transmite.

Entonces esa persona que se quede lo ás posible en su cuarto. Si ha tocado una superficie, la tiene que limpiar con desinfectante o si lo hace con agua y jaón aseúrese de que usted puede ver que esa superficie se queda mojada por lo 4 minutos porque eso es lo que se necesita para erradicar el virus.

Lo otro es que si uno esá limpiando el piso, especialmente el piso del cuarto donde esá el enfermo, uno lo debe desinfectar luego. Lo debe hacer con media taza de blanqueador y eso es para que no siga pasando el virus a otro tipo de superficie.

Cepillos de dientes. Si es su pareja usualmente los cepillos de diente esán al lado del otro, seárelo y a lo mejor esa persona que esá enferma se puede lavar los dientes en otro baño.

Rúl: y la persona enferma qé puede hacer para no contagiar a los deás? Juan: limitarsea su cuarto.

Cuando tose uno tiende a toser aqí como en la parte media del brazo. Eso es importante y lo otro es que las personas que se va a bañar, que va a utilizar a toallas uno no las debe estar usando y esa persona debe ser responsable por guardar su propia toalla y asegurar de que use lo mismo, de que no usa utensilios de cocinas que otras personas pueden utilizar .

Entonces hay cosas que definitivamente uno puede hacer para tratar de no contagiarse y no solamente estoy hablando de los virus respiratorios, estos tambén ocurren durante la época gastro intestinales que tambén se transmiten como la ólvora. Rúl: a í me pasa que en la noche empeoó.

Durante el ía estoy perfecto por el momento que llega la noche y lleó a mi casa comienza otra vez la bendita tos. Juan: cuando uno se va a la cama ásicamente se acuesta y las secrecionesbajan por la