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Lo que sí debes comer y lo que tienes que evitar para ya no tener hambre durante todo el día

Univision3 Ene 2018 – 1:24 PM EST

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feliz año nuevo.

feliz de empezar este año

contigo.

doctor: por qé hay algunos

alimentos que te da hambre.

resulta que los antojos

esán regulados por el cerebro,

los estudios recientes indican

que la flora intestinal, esa

bacteria que existe en tuvo

intestino, imaínate que son 1

trilón de habitantes en el

sistema digestivo, resulta que

esto puede actuar de una manera

mala que si comes por ejemplo

demasiado dulce el dulce hace

que la bacteria mala se aumente.

doctor: imaínense que son como

mini pacman.

qé sucede despés?

la bacteria mala esá feliz

cuando comes dulce porque va a

haber un desbalance.tienes

bacteria buena y bacteria mala.

al comer mucho dulce aumenta

la mala y la mala hace que

tengas ás ganas de comer dulce.

doctor: en ese momento

ásicamente te controlen a ti.

esta belleza de sistema

digestivo esta belleza del

sistema digestivo se llama

segundo cerebro.

resulta que el pan blanco tiene

muchas caloías, pero no tiene

nutrientes, especialmente la

fibra, la fibra es un nutriente

que nos causa saciedad.

entonces cuando comes esto que

no tiene nada de fibra, te

causa estos picos.

doctor: ásicamente el aúcar

en sangre sube demasiado ápido

y cuando esa aúcar sube

demasiado ápido es que dura

dos horas.

tienes mucha enería por

una hora, luego te desploma.

doctor: las donas tampoco?

uno piensa que cuando uno

tiene hambre hay que consumir

muchas caloías, este alimento

tiene muchas caloías, tiene

mucha aúcar. el aúcar

influencia esa bacteria mala

que va a aumentar, tambén

resulta que causa montaña rusa.

el aúcar artificial que se

encuentra en la zona de dieta

tienen algo, hay estudios que

han demostrado porque el

cerebro carta en la aúcar.

doctor: ólo piensan que como

son edulcorantes artificiales

no causa nada pero los estudios

han demostrado que aunque sean

edulcorantes artificiales

ásicamente aumenta la insulina

en su cuerpo, tambén le da

hambre.

esto tambén afecta la flora

intestinal. estudios recientes

indican que causa el desbalance.

doctor: ámonos con los

alimentos que se deben consumir.

alimentos que contengan

mucha fibra, que tengan grasas

saludables. tenemos por aqí el

garbanzo, de raso tiene mucha

fibra, esto nos va a causar

llenura, lo que queremos es

saciarnos, estar satisfechos.

los fíjoles es un alimento que

me encanta, tiene fibra, tiene

carbohidrato, tiene protínas

pácticamente esta mesa úper

alimento.

el aguacate es una fruta que

me encanta es grasosa, tiene de

todo, tiene carbohidrato,

protína, grasa saludable,

tiene fibra es un tremendo

alimento.

doctor: los huevos, mucha

gente piensa que no se puede

comer.

tienen tan mala reputacón,

tiene muchos nutrientes.

resulta que los huevos tambén

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