Las rutinas de entrenamiento del #Reto28: cómo realizarlas de forma segura
nombre. por qé ese nombre?porque siempre hice fitness.desde pequeñas del colegio,siempre me metieron a hacerejercicios.juan: enéñanos algunos de losejercicios.tenemos ejerciciosespeciales para mujeres yhombres. vamos a empezar con elprimero. simulamos que estamospatinando. vamos de un lado alotro, con el brazo contrariotocando la punta del pie. elpie de atás lo podemos esseparar del piso o sobre elpiso. pero es muy importanteque la rodilla no paé la puntadel pie para no tener ningunalesón. vamos de un lado alotro. si lo hacemos ás ápido,tenemos un trabajocardiovascular muy bueno.puedes hacerlo como brincando.nuestro segundo ejercicio,rodillas hacia arriba. vamos asubirlas alternando, peroprimero colocando la rodilla auna posicón a la altura de loshombros. vamos a hacer losmovimientos amplios. y apretarel abdomen. este ejercicio esmuy bueno.juan: lo puedes hacerbrincando, tambén.aí es. aqí. con esto,trabajas mucísimo. ejercicioes para hombres. posicón enplancha. de aí, vamosalternando los pies. esteejercicio se llama escaladora.vamos a alternar un pie y elotro.éste ejercicio lo podemoshacer mucho ás ápido. es muyimportante cuidar toda laespalda para no tener ningunalesón tener la cabeza haciaarriba. esto. muy bien. nuestrosegundo ejercicio de hombre esmuy bueno. a todos los hombresles gusta boxear . nos ponemosen esta posicón de guardia.vamos a girar el tronco haciaun lado y golpear. si esásenojado, es muy bueno. giras ygolpeas, giras y golpeas. queel golpe siempre sea la alturade la cara del contrincante.aprieta el abdomen paratrabajar el abdomen. si quierestrabajar la espalda y losbrazos, pon fuerza. pero nuncafuerces los codos. giras ygolpeas. giras y golpeas. nobajes la guardia. tenemos queestar aqí por si alguien senos acerca de frente. giro,giro. estos ejercicios sonsolamente por 60 segundos . muyápido y sencillo.juan: estos ejercicios esáncompletamente gratuitos parausted en la ágina deunivision.com/reto28 ladiseñamos para esta parte deaqí.es lo ás diícil. hay queapretar muy bien nuestroabdomen y hacer las cosas conmucha enería .juan: cada vez que esánhaciendo cualquier ejercicio,los entrenadores siemprerecomiendan que uno siempreesé tensando el abdomen.y la parte que esán usando.si trabajas la parte altasuperior, tenemos que tensarlay hacerlo de manera alegre.como uno se comporta y hace lascosas, con la pasón que uno lemete, son los resultados queuno tenemos. muchas gracias. unplacer.juan: muchas gracias. mira,