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Las rutinas de entrenamiento del #Reto28: cómo realizarlas de forma segura

Univision4 Abr 2018 – 1:24 PM EDT

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nombre. por qé ese nombre?

porque siempre hice fitness.

desde pequeñas del colegio,

siempre me metieron a hacer

ejercicios.

juan: enéñanos algunos de los

ejercicios.

tenemos ejercicios

especiales para mujeres y

hombres. vamos a empezar con el

primero. simulamos que estamos

patinando. vamos de un lado al

otro, con el brazo contrario

tocando la punta del pie. el

pie de atás lo podemos es

separar del piso o sobre el

piso. pero es muy importante

que la rodilla no paé la punta

del pie para no tener ninguna

lesón. vamos de un lado al

otro. si lo hacemos ás ápido,

tenemos un trabajo

cardiovascular muy bueno.

puedes hacerlo como brincando.

nuestro segundo ejercicio,

rodillas hacia arriba. vamos a

subirlas alternando, pero

primero colocando la rodilla a

una posicón a la altura de los

hombros. vamos a hacer los

movimientos amplios. y apretar

el abdomen. este ejercicio es

muy bueno.

juan: lo puedes hacer

brincando, tambén.

aí es. aqí. con esto,

trabajas mucísimo. ejercicio

es para hombres. posicón en

plancha. de aí, vamos

alternando los pies. este

ejercicio se llama escaladora.

vamos a alternar un pie y el

otro.éste ejercicio lo podemos

hacer mucho ás ápido. es muy

importante cuidar toda la

espalda para no tener ninguna

lesón tener la cabeza hacia

arriba. esto. muy bien. nuestro

segundo ejercicio de hombre es

muy bueno. a todos los hombres

les gusta boxear . nos ponemos

en esta posicón de guardia.

vamos a girar el tronco hacia

un lado y golpear. si esás

enojado, es muy bueno. giras y

golpeas, giras y golpeas. que

el golpe siempre sea la altura

de la cara del contrincante.

aprieta el abdomen para

trabajar el abdomen. si quieres

trabajar la espalda y los

brazos, pon fuerza. pero nunca

fuerces los codos. giras y

golpeas. giras y golpeas. no

bajes la guardia. tenemos que

estar aqí por si alguien se

nos acerca de frente. giro,

giro. estos ejercicios son

solamente por 60 segundos . muy

ápido y sencillo.

juan: estos ejercicios esán

completamente gratuitos para

usted en la ágina de

univision.com/reto28 la

diseñamos para esta parte de

aqí.

es lo ás diícil. hay que

apretar muy bien nuestro

abdomen y hacer las cosas con

mucha enería .

juan: cada vez que esán

haciendo cualquier ejercicio,

los entrenadores siempre

recomiendan que uno siempre

esé tensando el abdomen.

y la parte que esán usando.

si trabajas la parte alta

superior, tenemos que tensarla

y hacerlo de manera alegre.

como uno se comporta y hace las

cosas, con la pasón que uno le

mete, son los resultados que

uno tenemos. muchas gracias. un

placer.

juan: muchas gracias. mira,

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