Noche es importante escoger ♪♪ ♪♪ karla: cuando te da hambre de noche es importante escoger bien lo que comes, hoy el doctor juan nos va a dar las meriendas que nos ayudan a dormir mejor y con la érdida de peso. Dr.

Juan: controlar el hambre en la noche es diícil, ¿qé entonces voy a comer? Lo mejor es comer algo que no te engorda y que te de sueño.

Karla: ¿existe eso? Dr.

Juan: cremoso y nutritivo es el yogur griego, es una merienda rica en protína pueden ayudarte a regular tu ingesta de caloías, es esencial para la érdida de peso y para mantener un peso saludable, cuando te comes un yogurt en vez de una galleta, el aúcar puede subir y bajar, esos cambios dásticos en el aúcar pueden hacer que no puedas dormir bien. Este es uno de mis favoritos, manzana, mantequilla de maí o cacahuate, tiene mucha protína vegetal y eso apoyaía la regulacón de tu apetito, contiene 7 g de protína por una porcón de dos cucharadas y estoy hablando de la mantequilla, aí proveen tambén fibra y eso aumenta tambén la sensacón de saciedad despés de comer, es una combinacón perfecta, tenemos aúcar natural en la flota pero adeás de la fibra tiene grasa buena en la mantequilla cacahuate y cuando eso llega a tu intestino esa aúcar y carbohidrato que viene de la fibra no se absorbe ápido, aí vas a tener el pico de aúcar, entonces realmente es lo que ú quieres, quieres que la merienda en la noche no te cause un pico de aúcar y un pico de insulina, un batido de protína, este batido hecho con fruta congelada, leche sin aúcar, a base de plantas puede ayudarte a sentirte lleno o llena, puede apoyar la érdida de peso y tambén obviamente mejorar tu composicón corporal, esto tambén con la protína, tomar una antes de acostarte y puede ayudar a aumentar la íntesis de protína mientras duermes, la leche de almendras es una buena alternativa, no use la leche de tiene mucha aúcar, entonces la gente dice, estoy tomando una leche saludable, no el alese regular con grasa saturada, pero si tiene aúcar, bastante aúcar, que ció con alún tipo de fruta, aá tenemos la fruta conseguir en el queso, lo que esás haciendo, vuelvo, tratan de satisfacer tu hambre, pero trata de evitar ese pico de aúcar e insulina, aí lo vas a lograr con el queso.

Finalmente este es uno de mis favoritos, los huevos son verátiles, esán llenos de protína, dos huevos contienen 12 g de protína, menos de 1 g de carbohidrato y tiene mucha vitamina para el cerebro, esto no te causa un pico de insulina ni nada de eso, si sientes ansiedad puedes comer huevos. Para que puedas dormir, entonces tenemos este remedio de misantoremedio.

Com tiene melatonina, tiene passiflora, esto aumenta un neurotransmisor y ayuda a conciliar el sueño. Y este que es la verberina te ayuda a no tener ese tipo de aúcar pero tambén tiene un componente que te ayuda a sentirte lleno, fue en conseguirlo en