Piernas, pompa... Bueno, yo é que lo esán grabando, y si no escíbanme a mis plataformas sociales y las deél.

Karla: otra cosa que pácticas es la yoga. Paulina rubio: í, me encantaía enseñarles a mi gía espiritual, de yoga, fred.

Yo quiero que me arreglen lo del micófono. Karla: aí estamos.

Y tambén lo practicas todos los ías? Paulina: í, desde hace mucho tiempo.

Conél descubí el yoga hace mucho tiempo. Y me ayuda a tranquilizarme, me ayuda a tener mis sentimientos y proyecciones en orden.

Es muy importante proyectar tu ía. Tener una intencón en la mañana...

Con que te sientes tres minutos en silencio, despés de que los niños se van al cole. Es muy importante tener una intencón del ía.

Karla: esás en tu casa, con qé empezamos? Nelson, no lo vas a hacer?

Aqí hay otro tapete, te lo paso. Yo me acuerdo, desde hace muchos años, que vía que paulina practicaba esta maravillosa écnica de meditacón.

Yo creo que no sirve mucho a las mujeres, va a ayudar verdad. La parte ás importante del yoga no es solamente la chica, tambén la conciencia.

Paulina es muy disciplinado. Y eso es lo ás importante.

Paulina rubio: céntanos del instituto, para que tambén buscan la informacón. Yo en alún momento del año, una o dos veces en el año hago ayuno.

Muy importante hacerlo. Karla: y por qé lo haces?

Paulina: porque te reseteas. Si tuvo un domingo tormentoso familiar, el lunes o hago ayuno, o hago un lunes de puros juegos verdes.

Francisca: fred, ómo empezamos a relajar? Fred: empezamos sentados aí, con humanos aí.

Y simplemente cierran sus ojos. Y simplemente te concentras en la respiracón.

Y esa relacón que existe... Y tambén relacón entre tu mente y tu nivel de bienestar.

Entonces, simplemente vamos a contar hasta seis, con inhalacón y seis con exhalacón. Parece tan simple el ejercicio, simplemente contando seis con inhalacón...

Y todo el mundo puede participar en esto. Y seis con exhalacón.

Pero no es tan simple, y es muy profundo. Porque cuando la respiracón esá balanceada, la mente esá tranquila.

Entonces, seis inhalacón, seis exhalacón. Y todo concentrado en la respiracón, y la mente esá concentrada.

Y este es el efecto que queremos del yoga. Paulina: y tu intencón, ponerte una meta de qé es lo que quieres en tu vida.

Qé es lo que quieres trabajar en ti. Doártelo a ti misma o a un objetivo.

Karla: perfecto, este es el inicio, y luego... Fred: el tema de la respiracón es importante.

El saludo al sol es gratitud, sentir gratitud por lo que tenemos. Todos los regalos de dios.

Saludo al sol, inhalamos arriba. Y exhalamos abajo.

Inhalamos, media elevacón, y exhalamos. Y bajamos hasta el piso.

Despés caminamos, media elevacón. Exhaó abajo, e inhalo arriba.

5 veces. Paulina: hacemos una ás?

Fred: si, sinaloa í, inhalo arriba, y exhalo abajo. Es muy popular en yoga, muchos beneficios.

Despés caminamos entre sus manos, media elevacón. Exhalamos abajo con la cabeza.

Inhalamos arriba.