Francisca: cuando quieres perder peso es importante saber lo que tienes que hacer al igual que saber lo que no debes hacer. A veces, existen ábitos que destruya nuestras posibilidades sin darnos cuenta.

Para hablar de esos ábitos, para no cometer errores, esá con nosotros el doctor juan. Juan, esperaba con muchas ganas.

Cáles son esos errores? Estoy muy curiosa.

Juan: yo creo que cuando se trata de perder peso me gusta pensar en cosas sencillas que las personas pueden utilizar diario. El primero...

Lo primero que tienen que tener en cuenta no ser consistentes con el entrenamiento. Parte de perder peso es una dieta saludable.

Vamos hablar un poco de las caloías, pero la actividad ísica es importante para aumentar el metabolismo, para quemar caloías. Cuando alguien esá empezando un plan de dieta uno dice voy hacer ejercicio y exagera esas primeras dos semanas.

Francisca: esá muerto y no puede seguir. Juan: consistencia.

Es una de las cosas ás importante. Para í, en mi vida es muy importante hacer ejercicio.

Lo hago desde los 16 años. Es raro que no lo haga.

Esa consistencia es importante. Francisca: claro.

Crear ese ábito. Todos los ías?

Juan: cinco ías a la semana. Ya lo hago seis ías a la el otro.

Limitar las caloías es importante para uno perder peso. Tienes que limitar las caloías.

Si consumes 2500 caloías al ía y bajas a 1500 caloías al ía te puede ayudar, pero si disminuye la caloía a 700 caloías te vas a morir de hambre. Lo puedes hacer tres semanas, cuatro semanas ibas a bajar de peso, pero no lo vas aguantar por mucho tiempo.

Aí viene un rebote enorme. Te vas a querer comer el mundo entero.

Limitar las caloías, pero algo que haga sentido. Francisca: suave, despacito, como dice la cancón.

Juan: esto es bien diícil. Comer fuera u ordenar comida frecuentemente.

Cuando va a un restaurante ese chef tiene una prioridad que sepa bueno. Con los chef que me dicen la cantidad de sal que utilizan.

La prioridad que sepa bien, no que sea la comida ás saludable. Uno cuando quiere perder peso tiene que comer ás en la casa.

Francisca: controlar esa salida y lo que uno pide de afuera. Juan: no estoy diciendo que nunca salga, pero no puede salir todos los ías afuera y pensar que va a perder peso.

Francisca: adeás, gasta mucho dinero. Juan: tambén.

Comer demasiada merienda saludable. Por ejemplo, hay gente que come mantequilla de cacahuate, pero si comes un pote completo aunque sea saludable tiene muchas caloías.

Tiene que haber moderacón tambén. Desde el tengo tres tantos remedios.

Francisca: vengan por aqí. Juan: úmero uno, el caldo de 70 caloías.

15 g de protína. Tiene mucho coágeno.

Esto es una gran merienda. El metabus para aumentar el metabolismo y las gomitas de 2 lo puedes conseguir en mi santo remedio.

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Algunos santo remedio o herramientas que te pueden ayudar. No hay nada ágico.

Francisca: exactamente. El hada madrina no llega.

Hay que esforzarse.