>> alejarse o no alejarse de la familia como terapia. Descubre cándo es mejor cortar lazos .

Esta tarde a las 3:00 p. M.

/2:00 p. M.

Centro por univisón en " desiguales ". Karla: uno de cada tres estadounidenses dice tener falta de sueño pero saías que hay ciertos ábitos que pueden mejorar nuestra calidad de sueños?

Esá para decirnos "dr. Juan" juan: el sueño es una de esas cosasque interfiere no te ayudan hay otros criterios que tienen que ver a la hora de dormir.

Tu higiene del sueño lo que comiste, lo que no comiste. Hay muchas cosas que influyen si ú tienes buen sueño o no.

Karla: el no dormir de verdad te puede poner de muy mal humor y afecta mucho. De qé manera puede afectar nuestra salud en general?

Enfermeras caríacas, cerebrales. Juan: enfermeras caríacas, derrame cerebral, no dormir te puede causar que te aumente el aúcar en sangre.

Te puede causar cambios en el estado deánimo y hasta a llevarte algo como depresón,en algunos estudios se asocia con uno de esos pilares de la salud. Necesita siete u ocho horas de buen sueño.

Karla: y en cuestón hormonal? Juan: regula ciertas hormonas.

Y tambén hormonas que tienen que ver con el hambre, la adrenalina, el sueño es muy importante y bien importante. Karla: ómo hacemos para dormir delicioso?

Juan: un égimen alimenticio con compuestos que promuevan el sueño y uno de esos es aminácido y es un componente ásico de la protína y obtenemos la comida, nuestro cuerpo no hace ese aminácido. El huevo, el yogur, frutos secos, eso es muy bueno.

Te ayuda a que se convierta en melatonina. Evitar alimentos que causan inflamacón.

Todo esto procesado y que tiene aúcar te va a causar inflamacón. Cuando ú te sientes aí que estamos halando hinchada, eso no te va a sudar a dejar dormir.

Trata de evitar esos alimentos que te pueden causar ás inflamacón. No te levantes a las 10:00 de la noche a comer una pizza porque eso te va a causar come temprano y para de comer que hace las un intermitente pero entonces no hagas esa última comida a las 10:00 de la noche porque vas estar en plena digestón y eso no te deja dormir a no ser que tengas 18 añosy nada de esto aplica a ti.

Finalmente trata de utilizar alimentos que te promuevan una flora intestinal saludable . Yogur, que son buenos pro bóticos.

Desde el punto de vista de santo remedio hay dos cosas. Úmero uno aqí tienen buenas noches, tambén tienes este que tiene melatonina y a la misma vez tiene pro bóticos que te mejoran la flora intestinal y so esá asociado con un mejor sueño .

Entonces aí tienes el buenas noches y lo otro es digestón plus. Te va a ayudar en esa parte intestinal para que no te sientas aí en la noche.

Tiene la papaya que te ayuda a digerir. Tiene el jengibre, tiene aave.

Es muy bueno para evitar el reflujo. Lo consigues en mi santo remedio.

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