O que no tiene una silla. Vamos hacer un ejercicio con una silla que le va a encantar.

Antes de hacer ejercicio y despés hay que hacer estiramiento. Yisus, me esás viendo?

Chef: claro que si! Maggie: primero que nada vamos a abrir el pecho, relajarnos y luego vamos a encorvar y luego volvemos.

Ú lo puedes hacer aí paradito. Ya que estamos sentados tanto tiempo, nos caer bien.

Rúl: se estira uno bien maggie: lo puedes hacer 15 repeticiones, luego los brazos para atás y vamos a mover el cuello de un lado, contamos 5 segundo si luego del otro igual. Una mano sobre nuestra pierna y jalamos la cabeza para un lado, luego al otro lado.

Tambén podemos estirar las piernas sentados, de esta forma. Yisus te veo, te veo!

Ok, bueno ahora vamos a hacer brazo, le va a gustar mucísimo. Rúl, te voy a pasar tus latas para que lo puedas hacer conmigo.

Latas que tenemos en la alacena que pesan ás o menos como media libra cada una. Vamos a ponerlo aqí, bajamos, subimos, bajamos, subimos y luego abrimos a los lados.

Este ejercicio tambén, aqí lo importante es que se hagan las repeticiones porque no tenemos tanto peso. Vamos a hacer repeticiones por 15 veces unas 3 o 4 veces.

Tienen que estar llenas, vaías no, por favor. Luego de aqí vamos hacer esto de esta forma.

Seguimos trabajando el hombro. Luego con la misma lata hacemos este ejercicio.

Rúl: cántas repeticiones dijiste? Maggie: como 15 veces por 3 0 4 veces.

Rúl: se siente el apreón del úsculo. Maggie: aunque sean latas y no pesa tanto te juro que hace mucísimo.

Lo puede hacer en su casa, con su familia. Es bueno para el coraón.

Es bueno para los pulmones. Vamos con el siguiente ejercicio.

Rúl:yisus, vamos a cambiar de lata a los potes de detergente. Esá haciendo trampa, se esá tomando su jugo verde.

Maggie: puede ser de cubo, de detergente. Lo puede llenar de agua para que le pese un poco ás.

Chef: aseúrense de cerrar bien la tapa y no hagan un desastre! Maggie: de aqí bajamos, hacemos sentadillas.

Sentadillas de esta forma. Y aí duele.

Rúl: no puedo bajar ás porque se me rompen los pantalones. Maggie: repeticiones 3 veces de 2025, las que aguanten.

Tambén los abdominales. Volvemos a agarrar las latas o si quiere puede agarrar una de estas para que le pese ás y entonces haremos de lado , tambén repeticiones, para el abdomen con las latas, que es el lateral, lo pasas por debajo y esto es divertido.