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Francisca tenía miedo de caer (y terminó rendida) al ejercitarse con estas bolas estabilizadoras

2 Jul 2018 – 08:47 AM EDT
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pero en realidad, este puede

ser un instrumento muy efectivo

para el ejercicio pero para

enseñarnos esto esá mi amiga

que nos va a decir hoy ómo

podemos sacarle provecho.

esto es bien divertido. te

ayuda a fortalecer el algoón

en, te ayuda con tus

articulaciones, te ayuda

fortalecer todos los úsculos

del cuerpo. ámonos con los

ejercicios.

ámonos a ir bocabajo.vamos

empezar a hacer abdominales que

es la parte ás fuerte para

hacer. vamos a poner la pelota

en el abdomen. ámonos hacia

delante.

necesitamos tener mucho

equilibrio que es el chiste de

la pelota.vamos hacia adentro.

francisca: me voy alejar porque

te voy a terminar dando un

besito.

cuando hagas la parte de

adentro hacia afuera.

eso es. mete las piernas hacia

a adentro.

aprieta el abdomen. adentro,

afuera.

vamos a hacer tres veces de 12

a 15 repeticiones. acérdate

que tenemos que tener mucha

estabilidad.

tenemos que hacerlo despacio,

pero bien hecho.

vamos a trabajar los brazos, la

parte superior y vamos a bajar

y subir.

el pecho al piso y subo.

pecho al piso y subo, apreó

todos los brazos y toda la

parte superior.

bajo.

francisca: como que se aprieta

de manera natural.

eso es lo que hace la

pelota, tus úsculos se van

fortaleciendo poco a poco para

tener el control de la pelota.

vamos hacer una muy divertido

que se llama superman.

yo le puse superman.

ya trabajamos la parte del

abdomen. ahora vamos a trabajar

la parte posterior que es la

espalda.

ámonos para aá.

vamos a subir como superman.

francisca: no, ese no lo puedo

hacer.

subo, subo, subo, bajo y

subo, nos podemos quedar en

tres segundos arriba, aprieta

las pompis.

francisca: esán apretadas.

[risas]

ahora bajo, perfecto.

vamos hacer el ejercicio ás

diícil.

yo lo llamo estrella que vas a

quedar como un estrella de

cine. ahora nos ponemos boca

arriba. vamos a poner la pelota

sobre los pies.

vamos a ir arriba, bajamos y

subimos y bajamos.

aqí esás trabajando toda la

parte del abdomen. entonces

tienes que apretar tu abdomen a

la hora de subir y bajar., toma

la pelota, ahora baja, sube al

mismo tiempo, baja, esto te

ayuda para la coordinacón,

muñeca tambén.ç

francisca: í, ya me di cuenta.

vamos lento, lento.

con que hagas entre 10 y 12

repeticiones, tres series de

suficientes.

francisca: hay que ser muy

coordinado.

te dejo unoúltimo que es

para las mujeres porque es para

las pompis.

francisca: lo hacemos ápido.

ç

vamos a ponernos aí. vamos

a subir y bajar la pelvis.

y subo y bajo.

cuando subo apreó el abdomen

y bajo.

vamos a pensar ás en subir

que en bajar.

subo y bajo.

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