Pero en realidad, este puede ser un instrumento muy efectivo para el ejercicio pero para enseñarnos esto esá mi amiga que nos va a decir hoy ómo podemos sacarle provecho. Esto es bien divertido.

Te ayuda a fortalecer el algoón en, te ayuda con tus articulaciones, te ayuda fortalecer todos los úsculos del cuerpo. Ámonos con los ejercicios.

Ámonos a ir bocabajo. Vamos empezar a hacer abdominales que es la parte ás fuerte para hacer.

Vamos a poner la pelota en el abdomen. Ámonos hacia delante.

Necesitamos tener mucho equilibrio que es el chiste de la pelota. Vamos hacia adentro.

Francisca: me voy alejar porque te voy a terminar dando un besito. Cuando hagas la parte de adentro hacia afuera.

Eso es. Mete las piernas hacia a adentro.

Aprieta el abdomen. Adentro, afuera.

Vamos a hacer tres veces de 12 a 15 repeticiones. Acérdate que tenemos que tener mucha estabilidad.

Tenemos que hacerlo despacio, pero bien hecho. Vamos a trabajar los brazos, la parte superior y vamos a bajar y subir.

El pecho al piso y subo. Pecho al piso y subo, apreó todos los brazos y toda la parte superior.

Bajo. Francisca: como que se aprieta de manera natural.

Eso es lo que hace la pelota, tus úsculos se van fortaleciendo poco a poco para tener el control de la pelota. Vamos hacer una muy divertido que se llama superman.

Yo le puse superman. Ya trabajamos la parte del abdomen.

Ahora vamos a trabajar la parte posterior que es la espalda. Ámonos para aá.

Vamos a subir como superman. Francisca: no, ese no lo puedo hacer.

Subo, subo, subo, bajo y subo, nos podemos quedar en tres segundos arriba, aprieta las pompis. Francisca: esán apretadas.

Ahora bajo, perfecto. Vamos hacer el ejercicio ás diícil.

Yo lo llamo estrella que vas a quedar como un estrella de cine. Ahora nos ponemos boca arriba.

Vamos a poner la pelota sobre los pies. Vamos a ir arriba, bajamos y subimos y bajamos.

Aqí esás trabajando toda la parte del abdomen. Entonces tienes que apretar tu abdomen a la hora de subir y bajar.

, toma la pelota, ahora baja, sube al mismo tiempo, baja, esto te ayuda para la coordinacón, muñeca tambén. Ç francisca: í, ya me di cuenta.

Vamos lento, lento. Con que hagas entre 10 y 12 repeticiones, tres series de suficientes.

Francisca: hay que ser muy coordinado. Te dejo unoúltimo que es para las mujeres porque es para las pompis.

Francisca: lo hacemos ápido. Ç vamos a ponernos aí.

Vamos a subir y bajar la pelvis. Y subo y bajo.

Cuando subo apreó el abdomen y bajo. Vamos a pensar ás en subir que en bajar.

Subo y bajo.