null: nullpx
Cargando Video...

Francisca tenía miedo de caer (y terminó rendida) al ejercitarse con estas bolas estabilizadoras

La 'mamá fitness' Pola Mochón puso a sudar a la dominicana con esta rutina para tonificar el cuerpo. Y aunque parece que hacer ejercicio sobre una pelota es cosa fácil, nuestra presentadora terminó cansada pero feliz.
2 Jul 2018 – 08:47 AM EDT
Reacciona
Comparte

pero en realidad, este puedeser un instrumento muy efectivopara el ejercicio pero paraenseñarnos esto esá mi amigaque nos va a decir hoy ómopodemos sacarle provecho.esto es bien divertido. teayuda a fortalecer el algoónen, te ayuda con tusarticulaciones, te ayudafortalecer todos los úsculosdel cuerpo. ámonos con losejercicios.ámonos a ir bocabajo.vamosempezar a hacer abdominales quees la parte ás fuerte parahacer. vamos a poner la pelotaen el abdomen. ámonos haciadelante.necesitamos tener muchoequilibrio que es el chiste dela pelota.vamos hacia adentro.francisca: me voy alejar porquete voy a terminar dando unbesito.cuando hagas la parte deadentro hacia afuera.eso es. mete las piernas haciaa adentro.aprieta el abdomen. adentro,afuera.vamos a hacer tres veces de 12a 15 repeticiones. acérdateque tenemos que tener muchaestabilidad.tenemos que hacerlo despacio,pero bien hecho.vamos a trabajar los brazos, laparte superior y vamos a bajary subir.el pecho al piso y subo.pecho al piso y subo, apreótodos los brazos y toda laparte superior.bajo.francisca: como que se aprietade manera natural.eso es lo que hace lapelota, tus úsculos se vanfortaleciendo poco a poco paratener el control de la pelota.vamos hacer una muy divertidoque se llama superman.yo le puse superman.ya trabajamos la parte delabdomen. ahora vamos a trabajarla parte posterior que es laespalda.ámonos para aá.vamos a subir como superman.francisca: no, ese no lo puedohacer.subo, subo, subo, bajo ysubo, nos podemos quedar entres segundos arriba, aprietalas pompis.francisca: esán apretadas.[risas]ahora bajo, perfecto.vamos hacer el ejercicio ásdiícil.yo lo llamo estrella que vas aquedar como un estrella decine. ahora nos ponemos bocaarriba. vamos a poner la pelotasobre los pies.vamos a ir arriba, bajamos ysubimos y bajamos.aqí esás trabajando toda laparte del abdomen. entoncestienes que apretar tu abdomen ala hora de subir y bajar., tomala pelota, ahora baja, sube almismo tiempo, baja, esto teayuda para la coordinacón,muñeca tambén.çfrancisca: í, ya me di cuenta.vamos lento, lento.con que hagas entre 10 y 12repeticiones, tres series desuficientes.francisca: hay que ser muycoordinado.te dejo unoúltimo que espara las mujeres porque es paralas pompis.francisca: lo hacemos ápido.çvamos a ponernos aí. vamosa subir y bajar la pelvis.y subo y bajo.cuando subo apreó el abdomeny bajo.vamos a pensar ás en subirque en bajar.subo y bajo.