Francisca: ómo esá, bueno, se ve. Rodrigo: muy agradecido de que me hayan permitó estar aqí para brindar oportunidades de mejoía para a los que esán en casa.

Vamos a hacer algunas rutinas para los que esán en pareja y los que esán solos. Vamos a hacerlo ahora individuales con ustedes.

Ahora, intercambio, vamos hacia abajo. Yisus: para mantener el equilibrio.

Rodrigo: siempre hay que mantener la rodilla alí. Yisus: me han dicho que no pase la punta del zapato porque te lastimas la rodilla.

Francisca: es que sabes que yo no me estoy concentrando, necesito la motivacón, rodrigo, éjanos ver los beneficios. Í, por favor.

Francisca: qítasela, rodrigo, ahora í estamos motivados. Yisus: ahora í va a prestar atencón a los ejercicios, seguimos.

Francisca: sanísimo, macro con qé seguimos, rodrigo? Rodrigo: voy a hacer la versón ápida, si no tienen pareja, simplemente hacia atás y alternamos.

Ahora vamos a hacer una sentadita. Ú vas a ser el peso deél.

Francisca: no puedo hacer el peso tuyo? Yisus: john hago ejercicio, francisca, no aprendo?

Francisca: enéñale a la gente que lo haga sola. Yisus: de saber que esto iba a pasar, iba a terminar haciendo beneficios solo.

Me gusta esa úsica, úbele. ♪ francisca: y ahora yo qé hago?

Rodrigo: ú ólo disfruta . Yisus: cáles son las repeticiones?

Rodrigo: ocho repeticiones, tambén pueden hacerlo alternado, si gustan. Francisca: esto es un poco diícil.

Rodrigo: con la pierna atás, muy bien. Yisus: igual yo no iba a poder contigo, aí que menos mal que te montas de alá .

Rodrigo: ahora vamos a ponernos de frente y vamos a hacer una plancha. Yisus: esta í es conmigo, no?

Francisca: esta í, rodrigo. Rodrigo: vamos a hacer siempre ocho y vamos a hacer cinco series de todo esto.

Yisus: ómo lo haía ólo si esás en casa? Rodrigo: en la casa simplemente nos ponemos en el suelo y es a un brazo, nos vamos al hombro.

Yisus: un brazo al hombro. Vamos a hacerlo.

Funciona igual. Rodrigo: í, aqí el punto es que hagamos ejercicio en todo el cuerpo, parte superior y parte inferior.

Francisca: lo bueno es que tenemos la opcón de hacerla pareja y hacerlo solos, pero imagino que la alimentacón es sumamente importante. Yisus: qé es ás importante, la alimentacón, el ejercicio balanceado?

Rodrigo: es balanceado, pero 70% del cambio corporal esá en la alimentacón, ólo 15% en el gimnasio 15% del descanso, es muy importante. Yisus: ahora te voy a hacer un batido que te tomas al tomar el ejercicio?

Rodrigo: í porque justamente al terminarse el ejercicio gastamos nuestras reservas de enería, el punto es que lo volamos a tener completas para tener un buen desarrollo muscular sin problemas. Yisus: ah í , aqí qé tenemos?

Francisca: vamos a ver los ingredientes. Rodrigo: un vaso de leche, una cucharada de mantequilla de maí, una cucharada de cacao, una cucharada de avena y dos cucharadas de yogurt griego.

Lo podemos endulzar, esto es edulcorante o sustituto de aúcar. Yisus: perfecto .

Francisca: por qé es de recuperacón? Yisus: yo me voy a tomar unos tres para llegarle a rodrigo.

Rodrigo: la recuperacón es porque, les debo repetir, gastamos nuestra fiesta digamos los úsculos con el ejercicio, el punto recuperar en este momento la fatiga del úsculo a