Un placer. Claudia nos va ayudar.

Yo soy principiante. Ellos no saben nada!

Alan: los caballeros. Intermedio y avanzado.

Hay muchas posiciones, es muy relajante. Claudia: tiene muchos beneficios, el ás esencial es el de la meditacón y el de sincronizar movimientos con la mente, con la respiracón.

Puedes respirar? Entonces puedes hacer yoga.

Alan: bueno... Claudia: respirar profundo y respirar consciente.

Amos a vamos a hacer un calentamiento. Ponemos las manos en el coraón y los brazos al cielo, exhalo y doble las rodillas...

Inhalo, miro al frente, dobla bien las rodillas, manos a bajos, pies atás... Inhalo y baó lentamente.

Voy a llevar las manos atás, pecho al frente. Alan: esto es ólo el comienzo?

Claudia: respira, exhala y baja. Mano debajo de las axilas, subo...

Lleó la cola al cielo. Doblamos las rodillas, inhalamos.

Es una especie de calentamiento. Alan: hay que tener paciencia.

Claudia: miro al frente, pies al frente. Manos arriba, exhalo abajo, y nulo inhalo y subo.

Tienes que controlar la respiracón. Vamos a hacer varias posturas que son buenas para los hombres..

}} la del guerrero vamos a llevar el pie derecho atás, dejamos el taón de atás levantado, vamos a llevar la espalda hacia arriba y subimos las manos en los hombros relajados, extendemos el pecho. Ayuda a los problemas de la espalda, incluso por estar mucho tiempo sentado, tambén ayuda a la fuerza de las piernas.

Con los brazos aí tenemos ás expansón. Hacemos el otro lado.

En el guerrero puedes poner las manos como quieras. Bajamos las rodillas...

Extendemos hacia atás un poco, hacemos tensón del cádriceps y la pelvis hacia el frente. Alan: este esá rico.

Claudia:éste ayuda para la flexibilidad en los cádriceps, es bueno para los corredores, y los hombres tienen la flexibilidad porque producen menos elastina que las mujeres. Alan: se siente!

Claudia: ahora cambiamos la pierna. Lo esá haciendo excelente!

Alan: y las ás complicadas? Claudia: depende de la persona.

Alan: nosotros somos principiante, william ya es intermedio. Miídolo!

Claudia: estas son posturas ás avanzadas. Puede poner las manos bien firmes, lleva la rodillas, te vas en general al frente...

Alan: aúdame! Claudia: ven, te ayudo.

Perfecto! De aí puedes hacer transiciones distinitas!

Bien, javi! No se termina el segmento