Francisca: nos vamos con mi baby, hola, alejandro. Alejandro: feliz ía para ustedes.

Empezamos el reto de 90 ías. Lo hacemos con toda la audiencia de "despierta aérica".

Lo primero es tener una lista de supermercado saludable para poder tener una refrigeradora para el proceso de dieta. Tenemos la gía del seáforo que te dice verdes puedes comer, rojo, aéjate.

Vamos a arrancar con la lista de los vegetales. Tenemos coliflor, esárrago, lechugas, espinacas, tenemos guisantes que podemos incluir como de la calabaza, el pepino tenemos el jitomate, lión para condimentar las ensaladas, tenemos champiñones.

Nuestros chiles verdes no pueden faltar para hacer nuestras salsas caseras. Tenemos todo lo que nos va alcanzar a ser la meta.

La cantidad vegetales que puedes comer es indefinida y lo puedes comer a todas horas. Los vegetales te van a dar los nutrientes que necesitan.

Tenemos pechuga de pavo, tenemos la pechuga de pollo, tenemos los huevos. Comer las claras porque lo amarillo tiene un poco ás de graci de colesterol.

Puedes hacer tres claras y un huevo completo. Tambén tenemos la sardina, el salón, los pescados blancos, el aúnel aún a la tour al importante jaón de pechuga de pavo.

Son nuestras protínas. Para la gente vegetariana pueden hacer la soja texturizada o el tofu.

Para poder bajar de peso incluimos los carbohidratos. Í se puede comer la avena, í se puede comer el arroz integral que aqí tenemos.

Los garbanzos bajos en sodio, las lentejas, el arroz salvaje, algo que mucha gente sabe pasta integral. Papa, tortillas de míz, el camote, las lentejas, la calabaza í se puede comer pátano cuando esás bajando de peso.

Francisca: claro, no frírlos con la grasa sino al horno de una manera ás saludable. Alejandr te voy a dejar la tortillas de míz carlos: ya les estaba echando el ojo.

Alejandro: porúltimo la grasa saludable. Necesitamos un poco de la grasa de la buena.

Las nueces sin sal, el aceite de coco para cocinar, aguacate, aceite de oliva, tenemos la leche sin aúcar, la mantequilla de cacahuate sin aúcar , el yogur de cocoes espectacular todo lo que necesitas. Tenemos agua porque hay que tomar mucha agua durante el ía, mostaza, canela, puedes echar muchas especies a las comidas y recuerda canela, caé,de esta manera, tienes en tus manos.

Es la órmula para que puedas bajar de peso hasta en los sitios de $0. 99 puedes encontrar todo lo que esá aqí.

Carlos: adeás sustenta porque puede ser úper saludable. Alejandro: aqí le estamos dando la órmula para que compren ecoómico, ápido y saludable.

90 ías de transformacón. Recuerden que tenemos estos zoom completamente gratis para ustedes.

Aqí estamos para empezar como nuevos este 2021. Francisca: gracias por tu ayuda, te mando un abrazo y