♪ ♪ ♪ >> vamos a hablar de esto podíamos estar cometiendo errores. >> son cosas que ocurren todos los ías, decisiones que si no las esán pensando ómo van a cometer errores.

No esán consumiendo suficiente protína, en la mañana el desayuno es pan tostado con su cafecito, o un bagel, si no tienen la protína suficiente en su dieta, van a tener hambre mucho ás frecuente. Si tienen hambre mucho ás frecuente, y de decir que van a consumir ás caloías.

Una buena cantidad de protína en el desayuno, almuerzo o cena es importante. Habó del pescado, especialmente con grasa buena como el salón, pollo, pavo, de vez en cuando se pueden comer su carne magra.

Una carne roja si lo quieren hacer esta bien. Siempre digo que trate de evitar lo ás que pueda.

Otro error, hay personas que dicen que esán comiendo bajo en grasas, en los años 80 cuando empeó esta movida de bajo en grasa lo que sucedó fue que las compías que hacen los alimentos bajan las grasas, pero de alguna manera tiene que saber bueno y le añadieron aúcar unto íjense el aúcar y los carbohidratos que tienen. Puede subir el riesgo de pre diabetes, lo otro que hace la gente, se enfocan en el úmero en la balanza, hay cambios que van a ocurrir antes de eso.

El otro ía hice un ídeo que te deía que si tu ropa te estaba quedando ás suelta, si tu autoestima ya esá aumentando quiere decir que la pesa de va a empezar a enseñar que vas a bajar en úmeros tambén. Lo otro, las comidas de dieta, tenga mucho cuidado, te aumenta inflama.