♪ juan:yo soy doctor juan, tu doctor, y aí como me vesestoy en pilla ás porque vamos a hablar de dormir y bajar de peso y muchos de ustedes deben decir yo solamente bajo de peso cuando estoy despierto haciendo ejercicio, se equivocan y lo voy a explicar acérdense que las personas como amos a ver las personas que no duermen bien, pueden aumentar de peso al otro ía pueden consumir hasta 300 caloías ás de lo normal porque tienen una hormona que se llama cortisol que aumenta cuando no duermes bien, y lo que sucede es que la grasa alrededor del esómago se acumula y tambén al otro ía aumenta una hormona que se llama la grelina que es la hormona del hambre, y aí es cuando ustedes al otro ía de no dormir bien, si quieren comer el mundo hay estudios que dicen que cuando uno no duerme bien al otro ía te puedes comer hasta tres tajadas de pan ás 300 caloías, imaínense que si esto ocurre todos los ías esas libretas se van acumulando, aí que hay que dormir de 7:00 a 8:00 horas todas las noches. Usted esá interesadoen bajar de peso mientras duerme?

Acomáñenme aqí, imaínense que este es mi cuarto, mi cama empecemos con un truco que es un é que viene de suáfrica que pueden conseguir en cualquier parte donde compran productos naturales, é de rooivus, tiene una antioxidante que lo que hace es que ayuda a contrarrestar el aumento en esa hormona cortisol, y tambén disminuye la hormona grelina aí que un é por la noche le va ayudar bastante a ir bajando de peso mientras duerme, ir controlando el hambre, y el metabolismo. Hay muchas personas que por la nochele da un poco de hambre, acostarse con hambre no es bueno pero lo que hay que hacer es elegir muy bien lo que comen, aqí por ejemplo le recomendaía el requeón porque el requeón tiene tripófano y es un aminácido que me ayuda que usted duerma y tenga ásicamente un sueño ás profundo y le acabo de añadir pimienta porque la pimienta lo que haces que aumenta el metabolismo.

Hay muchas personas que yo escuchado diciendo, yo lo que hago es que como no me gusta tomar medicamentos o un é yo me doy mi whisky o mi tequila, esta lo que sucede, el alcohol le va a ayudar a inducir el sueño, le ayuda quedarse dormido pero no le va a ayudar en érminos de la profundidad o la calidad de dormir. Entonces va a aumentar de peso mientras duerme esto se trata de como bajar de peso mientras dormimos, esta son tres cosas ahora nos movemos aá, usted no se imagina esto pero hay olores que te dan hambre, y hay olores que suprimen el hambre un estudio publicado demuestra que la menta, el olor a menta cuando las personas no huele cada dos horas pueden bajar hasta cinco libras en un mes, una de las cosas que podía hacer es poner unas gotas de menta a la almohada para que vaya respirando esa menta mientras esá durmiendo y eso puede suprimirle el hambre estamos hablando de bajar de peso mientras duermes, esto es un descubrimiento, otra écnica que debemos emplear para mantener el peso ideal.

La temperatura, esto es un debate muchas veces en la casa, hay personas que quieren la temperatura fía, otras ás caliente, para bajar de peso mientras ás fío mejor, entre 65 y 67°, ya se que fío pero cuando la temperatura sea ás baja el cuerpo tiene que ayudar a calentarte y de donde creen que el cuerpo va a ayudarte a calentar, a traés del metabolismo de la grasa aí es que te puedes mantener caliente y por lo tanto quiere decir que si el cuarto esá ás fío la temperatura ás fía mientras ú duermes la grasa como el metabolismo de tu cuerpo que te esá ayudando a mantenerte caliente te esá ayudando a disminuir la grasa que tienes en el abdomen, adeás lo otro es el ejercicio, mucha gente sabe que al hacer ejercicio es bueno pero en érminos para bajar de peso mientras duermes y lo que necesitamos es un poco de ejercicio con pesas no quiero que dejen el ejercicio cardiovascular pero traten de hacer un poco de ejercicio con pesas, estudios demuestran que cuando hacemos ejercicio con pesas el metabolismo aumenta por las póximas 16 horas aí que si lo hace al medioía o un poco en la tardecita ese metabolismo bastar ás activo mientras ustedes duermen, que