De vacaciones duerman en úmero de horas que quieran que su cuerpo le pida, saca el promedio. Juan: te voy a dar algunos remedios naturales para ver si hacemos la prueba.

Deía haber santos remedios que tengo aqí. Se lo voy a recomendar a la gente.

Yo siempre digo. Si yo pude vencer el insomnio.

Yo he padecido esto por mucho tiempo, yo digo que ustedes tambén. Parte de esto de lo que deía carlos de la higiene del sueño.

Qé puedo utilizar qé es natural? El é de passiflora es muy bueno.

Aumenta un neurotransmisor en el cerebro que nos puede ayudar a inducir el sueño. Mucha de las personas que tienen problemas es por el estés.

Tambén hay una planta natural que funciona para poder disminuir el estés y ayudar el sueño. Finalmente, tenemos una órmula para dormir, escuche bien, tiene melatonina.

Es la hormona del sueño. Tambén tiene la manzanilla.

Tiene valeriana. Es una buena combinacón.

Ásicamente, esto induce el sueño. Este paquete para dormir y para disminuir el estés lo pueden buscar en mi santo remedio.

Com. Tambén puede llamar al 18557363346.

Paquete del sueño y para bajar la ansiedad. Yo lo llevo por bastante tiempo y me ayuda.

Karla: a í, tambén. ♪ ♪ karla: qé rico!

Aí esá recupeándose sueño perdido. Doctor carlos, aprovechando que esás aqí.

Tengo entendido, que incluso hasta el piyama tiene un papel importante para poder dormir. Juan: carlos, yo duermo sin piyama.

Karla: dios ío. Juan: hay mucha gente que duerme sin piyama.

Karla: yo no puedo dormir sin piyama. Juan: hay que hablar de todos los estilos de vida.

Karla: yo soy un abuelita a la hora de dormir. Qé recomiendas para dormir a gusto?

Carlos: doctor juan, ómo hace eso a las señoras de la audiencia? Ahora no se pueden quitar esa imagen.

Juan: yo no dije que doría desnudo, dije sin piyama. Karla: qé recomienda?

Carlos: lo ás importante es esto. Recordemos que tenemos que tener una cama ajustada.

Recuerden que el colcón lo utilizamos ocho horas por la noche, todas las noches. Tienen que tener un colcón de muy buena calidad.

Blando o duro. La almohada tiene que ser un almohada dura o blanda.

De acuerdo a lo que le guste. La piyama tiene que ser ancha.

Tiene una funcón. Absorber todo el sudor que una produce en la noche.

Sirve como un sistema de esponja. Mantiene la temperatura bien controlada.

Piyama es fundamental. Tiene que ser bien amplia.

No tiene que utilizar fibra sinética. Tratar de utilizar algoón que absorbe la humedad.

Permite que haya evaporacón. Recordemos que dormir no es tan diícil si uno sigue las normas ásicas y no rompe los principios universales.

Tambén una vez que usted entra en un ciclo de sueño relajante va a seguir en ese ciclo sin necesidad de medicamentos y, de vez en cuando, utilizando suplementos como la valeriana que pueden ayudar en esos periodos de crisis cuando no dormimos bien. Todo el mundo sufre de vez en cuando algo de insomnio.

Karla: vamos hablar tambén de la comida qé papel juega a la hora de dormir. Carlos: no es muy bueno comer antes de dormir.

Durante el sueño lo que separa el eófago del esómago se relaja. Puede subir para los alimentos del esómago, puede subir al eófago y dar reflujo.

Adeás, hay unos cambios hormonales que no son beéficos. Recordemos que cuando uno duerme bien, por ejemplo, la hormona del apetito sube.

La hormona que dice que estamos saciados de que no tenemos que comer ás baja. Tambén el metabolismo del aúcar cambia.

No es conveniente comer antes de acostarse. No hacer ejercicio dos horas antes de acostarse.

Pensar siempre cosas buenas para ir a la cama. Karla: lo otro no es ejercicio?

Juan: hay que hacer ejercicio. Carlos dijo algo muy importante.

No hacer ejercicio tan cerca a la hora de dormir. Karla: ú empezaste defendiendo al grupo de los hombres.

Eso no es considerado ejercicio antes de dormir? Juan: esa unón entre dos personas, en este caso, ú y tu esposo producen una hormona que te hace sentir bien, se ayuda a dormir.

Para todos ustedes y necesitan una explicacón me dejan saber. Yo se las doy.