Francisca: qé nos recomiendas? Claudia: todo sirve!

Buenos ías. Este es un tema interesante.

Acérdate que el buen alumno aprendó de un maestro y un buen maestro sabe enseñar aí que lo que ha pasado a lo largo de los años y los grandes cuerpos que víamos antes y ahora es porque ha habido una evolucón pero lo antes tambén sería. La semana tiene siete ías y tu puedes combinar las dos.

Es ir demostrando cada ejercicio para que puedan ver la diferencia. Aqí pueden ver los abdominales.

Vamos a hacerlos. Les voy a mostrar.

Algo que caracterizaba en laépoca de antes era que el úsculo se trabajaba bien suave. Era muy espeífico, alquilado y no eran varios grupos musculares.

Aqí trabajaba puro abdomen y daba mucha definicón. Eso si que trabajaba a los cuadritos y los formaba.

Suías las tiernas y trabajadas abdomen medio y dejabas caer las piernas y trabajaba abdomen bajo. Esa era la diferencia.

Es bueno si quieren definir marcar y armar todo el pack. Ahora la tendencia es va a ser una placa tradicional, qé pasa con la placha.

Ú ella hacéndolo porque veremos la diferencia con un split. Aqí trabajas el abdomen completo.

Haces una tabla que claro si ú tienes una alimentacón saludable te va a aplanar muy bien el esómago pero no hay tanta definicón como si lo combinas con lo tradicional. Les digo que las dos cosas son muy buenas.

Aqí trabajan muy bien pero tambén trabajan los brazos, hay una resistencia y es un ejercicio ás completo y que compromete ás úsculos. Chef: y cuando uno empieza a temblar para os sigue.?

Claudia: si es 30 segundos ás. La diferencia es que es diferente pero complementario.

Chef: me gusta ás el tuyo francisca. Claudia: ok, vamos a hacer otro ejercicio.

Sube y vente para aá. Se acuerdan del jumping jump.

Esto suía las pulsaciones y era una forma de calentar el cuerpo o de subir las pulsaciones para quemar grasa. Ahora pero voy a mostrar.

Es una plancha con salto. Francisca: qé bueno que me toó este,jeús.

Claudia: salta, ú puedes. Aí trabaja en el abdomen y es una forma de hacer un ejercicio completo.

Este tipo de entrenamiento persigue que la persona tenga un anti envejecimiento de verdad porque hay resistencia, agilidad y flexibilidad. Son ejercicios funcionales y tu calidad de vida seá mejor.

Vamos con otro. Vamos con las tijeras.

Antes se haían tijeras hacia adelante y hacia atás. Esas eran las que haíamos siempre.

Ahora una forma de entrenar tant cádriceps como íceps es hacerlo hacia atás y cruzadas. El tuyo es cásico y ú lo haces cruzado.

Cuando lo hacemos cruzado, estamos trabajando por delante, por detás, abductores y abductores. Trabajan en gúteos.

Son muchos ás grupos, es un ejercicio ás completo y tienen ás resultados y en menor tiempo. Te gusó?

Francisca: sigue, jeús. Estamos compitiendo, no te da vergüenza?

Claudia: dale, jesus. De 15 a 20 repeticiones.

Francisca: eso es lo que me pregunta siempre. Claudia: ahora vamos con las entradilla normal pero bajan 90 grados.

Anteriormente, bajar ás de 90 grados era como un sacrilegio. No se poía bajar ás de 90 grados y subir.

Hazlo ú, por favor. Esa era la forma tradicional.

Ahora vemos que baja mucísimo ás. Van a bajar a este nivel.

Si ven? Y suben.

Qé es lo que persigue este ejercicio que al bajar ás de 90 grados es gúteo se vuelve una bomba sexy. Este es bueno porque esá ás concentrado en el cádriceps y el tuyo esá ás concentrado en gúteos, íceps, femoral y cádriceps.

Entonces de un úsculo aislado y uno ás completo. La teoía dice que tanto lo