A guiar. Doctor, somos todas tuyas.

Juan: acérdense que el estés tiene muchas consecuencias en nuestro cuerpo. Entra en nuestro cuerpo, se acumula y de alguna manera sale y no somos capaces de liberarlo, dolores de cabeza, de pecho, ataques de ánico, muchas cosas.

Hay mucha gente que dice que meditar es bueno. Muchos no somos buenos meditando aí que queía darle ejemplos de cosas que pueden hacer que sean áciles.

Lo primero es la respiracón que juega un rol importante en relajarnos. Respiran hondo contando hasta 4 por la nariz y cuando van a exhalar por la boca cuentan hasta 4.

Eso lo van a repetir 5 veces. Es ácil, cuando sienta que la ansiedad se apodera de ustedes ese ejercicio de respiracón les funciona.

El otro, se va a sentar en una silla, se va a poner ómodo, va a cerrar los ojos y en lugar de preguntarse ómo va a meditar, no piense en eso. Haremos lo siguiente .

Va a cerrar los ojos y va a contar hasta 30 en su mente muy lento, de poco a poco como dice mi libro. Va a contar hasta 30 y una vez que llega a 30 con los ojos cerrados y muy relajado, va a contar de 30 pero retrocediendo nuevamente hasta 1.

Eso es meditar? Bueno es casi como meditar porque estamos centrando nuestro cerebro en otras cosas y los pensamientos que nos dan ansiedad se van.

Si en alún lugar le daataque de ánico eso es ás diícil controlarlo. Si tiene una bolsa de papel y van a respirar en la bolsa de papel adentro.

Karla:y esto por qé ayuda? Juan: cuando las personas esán ansiosas hiperventilar, y demasiado dóxido de carbono sale del cuerpo y el balance de oígeno y dóxido de carbono se daña.

Cuando usted respira, úmero uno que lo relaja y el dóxido de carbono vuelve y entra en tu cuerpo y ese balance se descontrola. Karla: vamos a poner esto aqí abajo para que nadie la vuelva a usar.

Cuando los ponemos ansiosos, deprimidos, no suele la maníbula, el cuello, los hombros, ómo aliviarnos esto? Juan: cuando uno esá muy ansioso, en las noches aprietan los dientes y te duele esta parte de aqíque es la maníbula.

Es la unón temporomandivular. Tenemos que relajar esos úsculos.

Con un espejo lo primero que haremos es abrir y cerrar la boca con veces para que los úsculos comiencen a relajarse y lo otro que vamos a hacer es como si estuvésemos dando un beso a alguien. 5 veces.

Mira que bien se ve katia! Y finalmente como si nos estuvésemos riendo de oreja a oreja.

Karla:eso mi katia! Juan: con veces tambén y eso es para relajar los que han estado tensos durante la noche.

Si tienes ás dolor y eso no ayuda tienes que buscar ayuda de édico porque obviamente puede afectar, hay personas que no pueden ni abrir la boca para comer con ese dolor. Karla: tambén eso de que hay que levantar las cejas.

Juan: ese es otro ejercicio, levantar las cejas. Karla: tambén hay remedios muy buenos que tenemos en casa que nos pueden ayudar.

Juan: el primero es una ríz natural que te baja los niveles de cortisol, se usa para el estés y te baja los niveles de ansiedady proteger el cerebro con omega 3 y con la úrcuma, es el paquete saludable para proteger el cerebro y la ansiedad. É que esta palabra es media complicadapero si vas a mi santo remedio.

Com va a decir que es para estés. Karla: gracias, katia por hacer