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Ejercicios al aire libre: precauciones que debes tomar en cuenta al entrenar bajo el sol

18 Jul 2018 – 12:46 PM EDT
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[risas]esá bien caliente.por eso el segmento tanimportante.si alguien decide hacerejercicio, obviamente, qéhacemos? hay algunaconsideracón en érminos de lahora.adriana: lo ás importante esla hora. hace mucho calor. espreferible hacerlo tempranocuando el sol esá saliendo. esuna manera de llenarte deenería. la mejor manera paracomenzar el ía. activarte enesta salida del sol. hay quetratar de evitar el medioía.al medioía el sol esá encimade uno. hay que tener muchocuidado con la hidratacón.juan: hay gente que dice que loque quiere es sudar.adriana: obviamente, pero noqueremos recalentar. lo que lepasa no tomo y le cuando serecalienta es que colapsa. útetienes que mantener hidratadoohidratada. hay que tener muchahidratacón. tambén excelentemomento la noche. luego de las6:00 de la tarde. obviamente,estamos en verano, todaía esde ía, poés hacer unarelajacón. adeás, qé rico essalir a trotar en la noche.luego duermes como un beé.juan: la hora es importante.otra consideracón que tengoentendido es la ropa. no puedenestar vestidos como yo queestoy muerto de calor, perocál es la consideracón sobrela ropa.adriana: tiene que sermaterial que absorba el sudor.como pueden ver las chicas ysus cuerpazos esán vestidascon ropa ómoda.eso es importante para laseguridad.los chicos tambén.é que ustedes tambén sequieren ver.hoy por hoy hay muchas telasimportantesqé ayudan a que tevean bien y tambén absorbe.vamos a pasar por aqí.lo otro importante tiene quevercon ómo uno se alimenta.hay alimentos que tienen quever con aumentar la temperaturadel cuerpo.obviamente, vamos a comenzarcon la parte negativa. qéalimentos puede aumentar latemperatura de nuestro cuerpo?adriana: hay que tener cuidadocon las meriendas. é quenosotros las personas queestamos en el tema de la saludcon la érdida de peso siempredecimos que hay que merendar.cuidado con las meriendas. porejemplo, cosas fritas. una papafrita, hay que tener cuidado.eso aumenta la temperatura.tampoco las cosas dulces.[risas]el aúcar!juan: la gente dice que esácon calor y quiere comer unhelado.adriana: no es mala la idea.[risas]te voy a dar una alternativade dulce, ya que estamoshablando de eso, las frutas.juan: estos son los alimentosbuenos.adriana: exacto.todo en moderacón no le voy adecir que no lo hagan.juan yo í les voy a decir queno lo hagan.[risas]adriana: no hay comida ásdeliciosa que una flota.una manzana al ía.juan: te hacen no ir al édico.adriana: te va a dar muchasvitaminas, nutrientes, tambénte ayuda a mantenertehidratado. te quita las ganasde comer algo dulce. hablandode hidratacón. un gaón deagua todos los ías. enrealidad, é que sabes esto, lamitad de tu peso corporal enonzas de agua.juan: definitivamente.el agua es importante.mucha gente quiere saber siesábien hidratado o no. lamanera real de averiguarlo escuando va al baño y se orina.tiene que ser bastantetransparente.tambén hay otros alimentosque recomiendas.adriana: í.hablando de hidratacón.todo lo que sea verdeesállena de agua.muchas personas dicen que no legusta tomar agua, pero puedescomer una ensalada.todo lo que sea verde.adeás, llena y no tiene muchascaloías. queremos ese cuerpode bikini.tambén tenemos los pimenónes.son muy buenos.te llenan de enería.qé hacemos las personas cuandonos da calor? nos da sueño.

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