Cambio de hora, si te pasa lo mismo no esá solo, doctor juan esás aqí para yo con esto retrasar los relojes no ólo nos el socio que afecta nuestro estadoánimo, los nobles de enería, a mi me afecta mucísimo este cambio de horario. Céntanos por qé, ómo se altera tanto?

Doctor juan: una hora solamente sea lo suficiente para hacernos espeíficamente en esa semana luego que cambie el horario. Miren aqí, esto es un horario eesándar, tenemos un reloj interno que se tiene que alinear con el sol y aqí si ustedes se levanta a las 6:00 de la tarde en el horario que estamos, a las 6:00 de la mañana, ya hay sol, en esas horas iniciales del ía nosotros tenemos unos receptores a los ojos que cuando entra la luz solar en pie activar ese mercado mismo interno que se dedica a liberar hormonas, a regular nuestro ciclo, empezamos a trabajar ás o menos a las 12:00 del medioía el sol esá en su pico, nuestro reloj interno esá muy alineado con el sol, salimos de trabajar y todaía hay luz solar, mi me pasaba y se lo deía cuando viía en baltimore que yo saía me levantaba esta oscuro, saía de trabajar y estaba oscuro les puede decir las cosas que puede suceder, o que puede causar, eventualmente llegamos a la oscuridad para que se active la produccón de melatonina que es lo que nos va diciendo que tenemos que dormir, entonces cuando esto cambia una hora todo ese ritmo se sale pierde la coordinacón.

Karla: ahora recojo a las de la 5:30 en media hora ya no hay luz es como que se nos fue el ía, todo cambó. Qé podemos hacer?

Doctor juan: les voy a decir que las cosas que pueden sabemos que eso disminuye los niveles de vitamina d, te puede servir cansado, la falta de luz solar te puede dar como una depresón leve, que esto si yo lo he experimentado y yo saía de trabajar cuando esá en baltimore a las cuatro media de la tarde idc me tengo que ir a mi casa, no voy al gimnasio porque esá de noche, riesgo de forma cardiaca estos cambios aumentan el riesgo de informes cardiovasculares y falta enería y fatiga. Kala: como hacemos para que los efectos no sean tan graves?

Doctor juan: establecer buenos patrones del sueño, tratar de acostarnos a la misma hora, no consumir bebidas de cafína antes de cuatro horas, no te ejercite es muy cercano a la hora de costarte porque aumenta la temperatura el cuerpo y tenemos que tener una temperatura cuerpo ás baja, y remedios que le pueden hallar para dormir, tenemos las gomitas de melatonina una órmula para dormir, de passiflora y el magnesio que da esa relajacón muscular que te ayuda dormir es un paquete saludable que se llama para la ansiedad y para dormir en las ocho a canta tambén es muy bueno para las personas que lo que tienes falta de enería hay varios santos remedios que pueden utilizar tambén, el maca por ejemplo, la vitamina b12 y el 15 es un paquete saludable para la enería, es usted de las personas que no esá durmiendo bien o de las ambas, busquen santo remedio el paquete saludable para dormir y el magnesio y para enería el paquete saludable para enería que es la vitamina b12 y la maca esto lo puede conseguir en mi santo remedio. Com o llamando al 18557363346, lo otro que les voy a decir si va tomar una siesta porque te provoca que sean solamente 20 minutos y por la noche trate de carbohidratos, mejor enfoques en protína y le va a ir mejor.