Ya estamos de vuelta en despierta américa. Vamos a hablar de la melatonina.

Es necesaria para inducir el sueño y dormir bien. Muchos de nosotros recurrimos a alimentos , suplementos para obtenerla, que son una buena fuente de esta hormona?

Bueno, doctor juan nos va a decir cuáles son. Así que estamos.

Excelente. Dormí bien.

Dormiste bien? Gracias a la melatonina .

Jajajajajaja usted. O sea , ustedes saben que la melatonina, por si acaso, hay personas que no lo saben o se les olvidó .

La melatonina es una hormona que básicamente varía el nivel varía. De acuerdo al momento del día, cuando hay mucha luz solar.

Los niveles de melatonina están más bajos cuando va oscureciendo, cuando está de noche la melatonina aumenta en tu. Cuerpo.

Una de las razones por las cuales te dicen . Cuando tú vayas a dormir , lo mejor es tener una recámara bien oscura, bien oscura, porque tú quieres promover esa producción de melatonina .

Y es básicamente lo que te regula el sueño . O ese ritmo.

Circadiano . Melatonina por oye, porque dormir es extremadamente importante para tu salud.

La falta. De sueño.

Hace que ganes peso, la falta presión sanguínea te puede aumentar el riesgo cardiovascular, te puede aumentar el azúcar en sangre, o sea que no es bueno para personas con prediabetes y diabetes . Cuando te des ansiedad también por comer , hay que dormir.

Hay que dormir. 7u8 horas y la diferencia es significativa.

Yo lo noto mucho más ahora que ya estoy llegando a los 50. Ya mismo .

Oigan , cuando. Yo.

Yo me acuerdo, carla, cuando yo estaba en el entrenamiento de medicina en la residencia, el fellowship, yo podía estar despierto 36 horas cada tres o cuatro días y ahí seguía . Ahora aquí .

No, no, no, no puedo. No puedo leer nada arrastrando.

Bueno, vamos a hablar de esos alimentos que son una buena fuente de melatonina. Número uno.

Las . Cerezas, el jugo puede ser un zumo de cereza.

Es uno de los inductores del sueño más conocidos investigadores han niveles de melatonina. Te voy a decir otro que no tiene nada que ver con el segmento.

Pero la cereza. Sabes para que ?

También es bueno para la gota. Ah, sí ?

Así que el ácido úrico, la gente que si tienes una perlita adicional que no tenía nada que ver con el sueño, pero ya usted va a ver que se va a acordar. Número dos, los huevos son una de las mejores fuentes.

También obviamente son muy nutritivos, ya que aportan proteínas , hierro , vitaminas b , nutrientes esenciales que en qué no ? Porque induce al sueño.

Es lo que te está diciendo jackie. Qué bueno , muchas veces jackie muchas veces yo ceno un buenísimo.

Gran proteína , vegetales. Así que.

Número tres, la leche. Esto lo sabe mucha gente.

La leche tibia es un remedio tradicional para el insomnio, por lo que no te va a sorprender que tiene un nivel alto de melatonina. O sea, o se convierte en melatonina.

La leche tiene tirosina. La tirosina se convierte en melatonina.

El pescado, el pescado también es. Una gran.

Fuente de melatonina, la mejores opciones son los pescados grasos, como por ejemplo el salmón , la sardinas y además te aportan tú omega tres, que es importante para el corazón, para el cerebro . Finalmente, los frutos secos, la mayoría de los frutos secos contiene una buena cantidad de melatonina .

Mira las. Las los pistachos, las almendras se encuentran en los que más contienen.

Así que también son una fuente rica como el pescado de omega tres. Así que no solo te ayudan a dormir, sino que te dan otros beneficios para la salud y también, bueno, si todo esto no le es suficiente, pues están los suplementos que son maravillosos.

Santo remedio uno que a ti te gusta que lo sé, que se llama . Buenas noches, soy fan de buenas noches, tiene tres ingredientes naturales para ayudarte a dormir.

Tiene la melatonina, que es lo que estamos hablando, pero también tiene pasiflora y tiene otro que se llama xilara . Completamente natural que ayuda a aumentar.

Un. Neurotransmisor en el cerebro que se llama gaba, que es lo que te ayuda a inducir el sueño .

Dos cápsulas, dos cápsulas de utilizar 20 minutos antes de irte a dormir. Te vas a levantar bien al otro día y por acá uno que conocen también, que es el relajarte.

Además te previene los calambres mientras estás durmiendo. Así que tienes dos beneficios y puede bajarte hasta el estrés.

También lo consigues en mi santo remedio. Punto .

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Y consiguen buenas noches y consigues magnesio. Este es el combo mío para antes de dormir .

Te levantas tempranito .