Mantenerse en forma? Eso nos lo viene a contar.

Juan: hablo de todas las dietas porque creo que cada persona tiene que poder entender cál es ese patón de alimentacón. Este estilo de vida que ás va a con la persona.

No todo el mundo tiene que tener la misma dieta y eso me di cuenta cuando estaba escribiendo el libro de "la mojito diet". Cada uno tiene que ver que dieta le pega ás a esa persone que los cambios sean graduales.

Al igual que ustedes en enero, he tenido que hacer mis ajustes, en losúltimos meses haía dejado de hacer ejercicio. Estuve con mucho trabajo para certificarme en cardioloía y eso le puede pasar a cualquiera.

Hay personas que tiene mucho trabajo especialmente a final del año. Rúl: perfecto, es lo ás importante a la hora de empezar una dieta.

Tener claro el tipo de dieta que seá y cuidado con los cambios dásticos. Qé alimento consume el "dr.

Juan"? Juan: voy a decir mis trucos.

Personalmente cuando hablamos de ayuno intermitente, no hago ayuno intermitente, é que ú í, es una dieta muy buena. Pero para í el desayuno como rituales, como que comienzo el ía de manera muy feliz.

Entonces me encanta. A lo mejor a usted le funciona el ayuno.

Vamos a comenzar con la merienda. Para mis meriendas uó mucho las nueces, pistachos, semillas de calabaza.

Tambén mantequilla de maí, bastante porque te da enería, tiene grasa buena. Rúl: cuantas meriendas hace usted al ía?

Juan: no hago ás de dos y usualmente no ás una. Pueden combinar con manzana.

Y en las mañanas con el desayuno siempre como frutas y usualmente me concentro en los el yogur lo puede usar en la mañana tiene buena protína. Aseúrese que no tenga sabor.

Tambén lo pueden utilizar como sancks. Tambén voy eliminando todo lo blanco, pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y me concentro lo integral.

Cuando hacen una comida tengan conceptos simples en la mente. Quiero una protína buena y quiero entonces vegetales o ensalada, se le puede añadir un poco de quinoa, que tiene tambén protína.

El pollo, el salón pero ahora estoy haciendo como un 60% de mis comidas veganas. Tomo bastante protína de garbanzos, lentejas, frijoles.

No tanta protína animal. Porque estas protínas que vienen de las plantas son úper antiinflamatorias y ahora que estamos empezando hacer ejercicio nuevamente.

Tenemos ás de 40 años, duele un poco la recuperacón y tarda ás y esa dieta antiinflamatoria de frutas , protína que viene de plantas te ayuda a bajar la inflamacón en el cuerpo. Rúl: ayer compartimos juntos en un evento en miami y usted me deía que teía ganas de entrenar el domingo sin importar la hora.

Cál es su rutina de ejercicio? Juan: usualmente hago 30 minutos de ejercicio de pesa y de ejercicio cardiovascular.

Estoy haciendo bicicleta. Lo otro que hago es que trato de cambiarlo.

Siempre trato de cambiar el ejercicio para no aburrirme. Ayer por ejemplo y se como 30 minutos de pesas y despés me fui a correr afuera.

Estaba muy agradable el ambiente. A veces lo hago en mi casa.

No hay excusas. Lo puede hacer en la casa, en el gimnasio y traten de variar.

Rúl: me encanta esto consejos que le da a nuestra gente. Tambén pueden ir a buscar sus libros, sus redes, etc.

, etc. Juan: ahora mismo voy a poner una rutina de ejercicio de 15 minutos porque no hay excusas.