♪ alan: aí es mi satcha, estoy muy ómoda, que maravilla estos segmentos haces. Aí.

Si te sientes ás cansado de lo normal, es que no esá solo, en una encuesta de sueño se realizaba uno de cada tres estadounidense dijeron que haían dormido menos el año pasado, pero la privacón del sueño es solamente un problemas, es uno de los tantos problemas de sueño que pueden existir, que se experimentan. Es por eso que con nosotros tenemos a la portavoz saira gonález que nos haá un pequeño curso sobre problemas para dormir y soluciones que nos pueden ayudar, bienvenida saira ómo esás.

Saira: muy bien, te ves demasiado ómodo como siempre. Aln: ú tienes algunas estaísticas, no saira?

Saira: aí es, si hay algo que todos queremos y necesitamos es descansar y dormir bien. Otros de de los hallazgos realizados es que ólo el 38% de los encuestados dicen haber dormido bien en el 2020.

Y la mayoía de los encuestados dicen haber dormido ás o menos bieno nada bien. Como ya lo mencionastela privacón del sueño o la falta de sueño es uno de los principales problemas que tenemos en la poblacón.

Pero de acuerdo a nuestro doctor, especialista en sueño dice que hay otros problemas ás severos que no podemos dejar pasar por algo. Si tenemos alguno de estos problemas debemos consultar a nuestro édico.

Alan: cuales son estos problemas? Saira: uno de los principales problemas ás comunes es la apnea de sueño.

Cuando dormimos todos los úsculos del cuerpo se relaja completamente. Incluyendo las ías respiratorias, algunas veces son tan estrechas, que cuando pasa el aire ocurre una vibracón y esto es lo que usa el ronquido.

Otra cosa puede ser, otra cosa que sucede ni muy coún es que las ías respiratorias se han ún ás estrecha, que exista un bloqueo que este bloqueo no permita que respires libremente. Esto se llama apnea obstructiva del sueño.

La apnea del sueño, puede ser un poco peligroso, porque no ólo te causa mal el sueño, sino que tambén te puede ocasionar fatiga no é si te ha pasado que crees que dormiste muchas horas, que vas a despertar con enería pero te despiertas y esás úper cansado, todo el ía. Nosotros tenemos una vaciedad estable, simplemente para elevar el cuello te puede abrir las ías de respiratorias, esto te puede ayudar a que respires mejor.

Alan: oye, que los puedes decir acerca de la paálisis del sueño algunos pasos que puede tomar para que esto no suceda? Saira: aí es, si alguna vez te despiertas en la mañana y sientes que no te puedes mover, te sientes paralizado como la palabra lo dice, eso se llama paálisis del sueño la paálisis del sueño normalmente es causado por falta de sueño o falta de dormir bien, podemos tomar precauciones para asegurarnos que esto no pase, como por ejemplo configurar ómo podemos dormir de 7:00 a 9:00 hora que es lo reglamentario, otra cosa seía el ambiente de tu cuarto, tener todo lo que necesites en tu cuarto para que esés ómoda.

Algunas veces la paálisis del sueño puede ser causado por un trastorno neuroógico y en ese momento de decir con el doctor. Alan: maravilloso, alún otro consejo que nos puedas dar para que nos ayude con todo esto.

Saira: claro que í, vamos a empezar con dormir a la misma hora cada ía, dormirse a la misma hora y despertarse a la misma hora, incluyendo los fines de semana, tambén limitar la exposicón o el uso electónico antes de acostarnos, otra cosa es encontrar maneras de relajarte o desde tres arte antes de dormir como leer un libro o escuchar úsica suave, tambén