Bienvenidos nuevamente a," despierta américa", hoy vamos a hablar de algún bastante común, alrededor de 2. 9 millones de lesiones y enfermedades ocurren en el trabajo, asímismo como lo oye, haciendo las cosas que tenemos que hacer todos en el trabajo para sub existir, puede ser un dolor de espalda, de hombros, dependiendo de lo que usted se dedica, pero bueno, hoy le vamos a decir cómo proevenir esas lesiones y cómo ayudarle si tiene esa lesión, para eso está jorge con nosotros.

Jorge: hola, ¿qué tal?. Médico: bienvenido, jorge, comenzamos con la lesión las importante la espalda.

Jorge: sí, las lesiones comunes debido a una rigidez muscular, para evitar esas lesiones podemos mantener una musculatura con bastante flexibilidad, estirar los músculos, podemos tener una técnica de levantos de cosas del suelo. Médico: estas las personas digamos que trabajan en una fábrica, personas que trabajan cargando algo, entonces, básicamente durante el resto del tiempo cuando están trabajando me imagino que esa parte de hablas de la espalda baja se mantiene demasiado débil, entonces así que pasan las lesiones.

Jorge: sí, vamos a mostrar una técnica de levantamiento, cuando tenemos un peso superior a 5 libras vas a poner el peso entre las rodillas y vas a hacer como una cuclilla, te agachas y levantas. Médico: cuando estoy bajando el peso está en mis talones.

Jorge: correcto, y la caja entre las rodillas, también haremos una técnica de levantamiento de golfista, por ejemplo se nos cae una pluma, se cae un grafólogo gr así. Médico: ¿qué ejercicios para la espalda?

Jorge: aquí aguantas 3 segundos y cambias. Médico: y eso te ayuda al core y espalda baja.

Seguimos con dolores de hombro. Jorge: el número dos en esta lista se lo llevan los dolores de hombro, el hombro que se llama una postura de hombros redondos y cabeza hacia adelante, aquí quieren en casa lo hacen con nosotros, pónganse en esta postura y traten de levantar los hombros, de ahí no sube más el hombro, eso pasa cuando hacemos movimientos repetitivos y contraemos esa tensión en los hombros, ahora en casa echen la espalda hacia atrás, junten las paletas.

Médico: básicamente cuando van a levantar algo echar la espalda un poco hacia atrás, y entonces subir, ¿qué ejercicio para el hombro? Jorge: para el hombre vamos a trabajar las paletas atrás, estos dos huesos los omóplatos, vamos a unirlos y hacemos 15 repeticnes por 3 set.

Médico: hay personas que trabajan en una oficina, y piensan que no les pasa nada, incorrecto, ¿qué puede pasar en una oficina con los dedos? Jorge: correcto, casi todos cuando nos sentamos, tenemos el monitor muy abajo y estamos escribiendo acá, y volvemos a caer en esa postura de los hombros cerrados y mucha gente que tiende a teclear muy duro y todo esto causa en problemas de dedos.

Médico. Ejercicios para los dedos.

Jorge: hacer así como si estuviéramos rezando, subimos los codos, de esa manera estiramos todos los flecflexores de la mano y estiramos. Médico: esto es bueno para las secretarías que están todo el día en el computador, también está el dolor que da en la palma de la mano y adormecimiento.

Vamos rapidito a la última. La gente que trabaja como yo, que estamos parados o en una barra por ejemplo, dolor en los pies.

Z jorge: exactamente, las personas que trabajan en un hospital, una tienda, hay una inflamación de la planta del pie, es muy común, lo que podemos hacer es un estiramiento para esa musculatura, nos hace falta una pared en la casa o cualquier tipo de superficie dura. Médico: superficie dura.

Jorge: vamos a empujar mantema mante manteniendo, vamos a levantar y