Ás ápido. Tambén miren al chef que esta descansando antes de empezar.

Sabe que le toca fuerte. Despierta!

Chef: buenas! Claudia: buenos ías.

Necesitamos mucha enería para esta rutina. Francisca: ú me tienes bailando.

Estoy haciendo todo lo que ú haces. Dime ómo empezamos.

Claudia: como si estuvieras en una discoteca. Vamos a hacer cada ejercicio 20 segundos.

Vamos a empezar. 1,2.

Sostiene. 1,2.

Sostiene. Bien arriba la rodilla.

Vamos a hacer este 20 segundos. La mayor cantidad de repeticiones que se pueda.

La idea es subir las pulsaciones, eliminar esa grasa. Con ese enería sube la pulsacón.

1,2 sostiene. Mientras ás arriba trabajan ás el abdomen y el oblicuo.

Es un ejercicio cardiovascular. Vamos para la silla.

Vamos a poner los pies en la silla. Vamos a hacer tocar la rodilla y subimos.

Toca rodilla y subimos. Oblicuos, abdomen bajo.

Oblicuos, abdomen bajo. Es bien intenso porque mucho tiempo de cuarentena.

Bien arriba. Aí.

Cuando suban ás trabajan abdomen bajo. 20 segundos.

Descansa 10 segundos. Mejor dicho, descanso de 10 segundos es cambiar de posicón ásicamente.

Ok? Vamos a ponernos en esta posicón.

Vamos. 1,2.

1,2. Bien arriba.

Bien adentro la rodilla. A esta velocidad o ás ápido.

Lo ás ápido que puedan. Francisca: fuera grasa.

Claudia: que se vaya que no la necesitamos. Saludos a mi grupo 11del reto que empezaron ayer.

Estos son los ejercicios que vamos a hacer. Ok.

20 segundos. Cambiamos de posicón.

Hacemos los 10 segundos, los 20 segundos con el otro lado. Cambiamos de posicón.

Vamos a la colchoneta. Nos vamos a acostar.

Vamos a hacer arriba y por debajo de la silla. Arriba por encima.

Arriba y por abajo. Esto esá bueno.

Cada vez que subimos las piernas aéste es el abdominal bajo. Son incríbles.

No solamente para que se quede el abdomen plano, sino que ayuda mucho tambén con lo de abajo. Por arriba y por debajo de la silla.

La mayor cantidad de repeticiones en 20 segundos. Le digo que se van a acordar de í toda la semana.

Francisca: nos acordamos de ti siempre. Claudia: vamos a hacer el quinto de esta rutina.

Si tienen el coín perfecto, si no lo tienen no importa. La idea es hacer presón entre los dos pies.

Subimos cadera y bajamos. Aqí.

Subimos. Bajamos.

Francisca: casinos tenemos que despedir. Muchas gracias.

La gente que puede seguir en tus redes sociales para que disfruten de ás rutinas como esta. Gracias.

Chef: muchas gracias. Claudia: gracias.

Chef: quede esperando la bachata para bailar, pero para la póxima.