¿te pasa que te despiertas en rúl: te pasa que te despiertas en medio de la noche no te puedes volver a dormir? Hoy el doctor juan viene a decirnos lo que tienes que hacer si no logras conciliar el sueño.

Mi estimado doctor juan, feliz viernes. Doctor juan: gracias.

Rúl: a mi me pasa que tomo mucha agua en el ía, en la doctor juan: es es otro tipo de problema y hombres que se levantan a orinar puede ser por eso porque esán tomando agua muy tarde pero tambén puede entonces eso es un problema édico. Estamos hablando de personas por ejemplo que padecen de insomnio, se les hace diícil dormir o se levantan, qé hacer?

Porque la gente no sabe que realmente hacer si tu spot una hora abres los ojos y esás en trata de no quedarte dando vueltas en la cama, si te levantaste en medio de tu sueño, sal de la cama, en vez de seguir dando vueltas, a no ser que logres dormir en tres minutos, estas 20 minutos hay, no, sal de la cama, ve a otro cuarto, esos que tienes el cerebro demasiado activo y fieles que cambiar un poco de actividad, buscar el sueño y cuando ese sueño vuelva entonces regresa la cama porque ú aí esás asociando la cama para dormir, ok? Cuando sales puedes por las cosas que puedes hacer y eso te puede ayudar a conciliar el sueño.

Úmero dos, trata es menor el porque tienes una preocupacón, vasa ten un poco el ritmo ápido. Gente que se no se meditar, puedes rezar, puedes meditar si sabes meditar o loúnico que tienes que hacer ese cierra tus ojos y respira cinco segundos, cuando respiras hondo se activa el sistema parasimático de tu cuerpo y eso te va a disminuir rúne coraón va disminuyendo empiezas a sentirte ás calmado, ás relajado y entonces eso te ayuda a conciliar el sueño.

Póximo, usualmente como deíamos, el problema muchas veces que tienes preocupaciones, puede ser es tu financieras, algo de salud y a esa hora bien diícil, que es a las 2:00 a. M.

, bien diícil llamar a tu mejor amigo o hablar con un psiólogo por ejemplo y ú lo que necesitas es de alguna manera expresar eso, sacar eso de tu cerebro, desahogarlo, escribe tus preocupaciones, de hecho escrií tus preocupaciones te puede ayudar, por ejemplo, si tu esás en tratamiento con un psiólogo porque padece de ansiedad tiene su problema y escribes tus ocupaciones, cuando vayas a ver con el psiólogo le puede decir esto me paó anoche, mire lo que escrií para que tengas una idea exacta de lo que me estaba sucediendo en ese momento, porque si no haces eso al otro quiá ya no lo puedes describir de la misma manera. Úmero cuatro, estas son poco explicar, yo les dije que si salen del cuarto puede leer un libro, para mi es la mejor opcón pero lo otro que pueden hacer es prender el televisor pero ojo, prender el televisor si tienes un programa que ú sabes que te va a relajar, por ejemplo en mi caso yo veo la misma serie, todas las noches yo no é por cuantos años, llames hermosa que cuando sant elisa hay que dormir, yo estoy con un ojo cerrado y un abierto véndolo, me lo é de memoria, todas las noches, no te estoy emitiendo y yo asocio eso con dormir, no puedes prender que le son para noticias o empezar una serie, para empezar una peícula porque eso no te va a funcionar, la clave es tratar de tranquilizar el cerebro.

Rúl: desde el punto de vista de santo remedio. Doctor juan: buenas noches tiene melatonina que tiene que ver con esa parte hormonal de inducir el sueño pero buenas noches tiene otro componente que se llama silara lo que hace es que aumento el neurotrasmisor que te ayuda a tranquilizar la mente, tiene buenas noches, lo consigue mi al 18557363346, puede ir a la tienda de santo remedio naás son.

Buenas noches rúl, buen