Ejercicio de suma importancia. Vimos ómo aumentar defensas comiendo sano y descansando bien.

Hoy vamos a aprender a subir las defensas como lo hace roberto soto a quien le damos la bienvenida. Céntame ómo vamos a empezar para que todos se activen en casa?

Lo importante para nuestro sistema inmunoógico es cardiovascular, que se muevan, que se regenere en y se prepare el cuerpo para el ataque de alguna bacteria o de alún virus. Para estar preparado hay que tener el sistema cardiovascular activo.

Francisca: entonces comenzamos haciendo estos saltos. Se puede correr, caminar y hacer bicicleta siempre para mantener el coraón fuerte.

Francisca: ustedes en casa tienen por donde elegir, correr, saltar. Algo importante es el descanso, el dormir hace que el cuerpo se regenere y vuelva a agarrar enería y comience de cero, es como echarle gasolina al cuerpo.

Ocho horas continuas dormir y horas de relajacónque nos ayudan a relajar el cuerpo y la mente. Chef: esto nos hace apreciar ás estos detalles.

Mientras nos mantengamos activos siempre vamos a tener las defensas altas. Francisca: estar enfocados nos ayuda a mantener la calma.

Esto es lo que hay que hacer para irnos protegiendo. Chef: cuantas repeticiones a diario?

Por lo 20 minutos al ía, siempre con el coraón activo, en las pulsaciones del sistema inmunoógico se hace fuerte a la hora de alún tipo de ataque. Chef: ejercicios que puede hacer gente mayor.

No necesitas ir a un gimnasio. Baja, arriba.

En casa, vamos! Chef: en casa tampoco es mucha exigencia pero si mantenerse activos.

Francisca: como hicimos nosotros aqí, despejamos la sala y estamos en familia haciendo nuestros ejercicios. Qé otro ejercicio tienes, roberto?

Roberto: pulsaciones altas. Mantener el coraón sobre 120 para que entonces la circulacón se active y la élula se mueva y se reactiven las élulas y comiencen a mantener nuestro sistema cardiovascular y nuestro sistema inmunoógico al ía.

Chef: aqí tenemos un equipo formado, el doctor juan con alimentacón, roberto con los ejercicios y nos pusimos al ía. Esto í que cansa, roberto.

Francisca: nos vamos a descansar un poco. Roberto: vamos a bajar las pulsaciones y luego siempre de cada entrenamiento el estiramiento.

Es importante estirar. Francisca: aí vamos.

Estirar, respirar. Roberto:cambio.

Chef: tiempo de entrenamiento en todo? Roberto: 20 minutos ínimo al ía.

Francisca: ya lo saben, estos ejercicios fortalecen nuestro sistema inmunoógico. Hay mucha preocupacónpor lo que esá pasando con el coronavirus y lo ás importante prestar atencón a cada una de las indicaciones, haga lo que