Eso es cuidado sin límites. Memoria naturalmente ¿saías que tu memoria naturalmente comienza a rúl: ú saías que tu memoria naturalmente comienza a disminuir a los 30 años probablemente ás temprano de lo que pensaba.

Por eso hoy el doctor juan nos dice qé ábito debemos empezar a hacer ya mismo para proteger la memoria. Ígame que le va a venezuela esta noche.

Juan: a quén le vas? Yo tambén.

Viste. Rúl: céntenos de la memoria.

Juan: desde el punto de vista de prevencón esto es uno de los puntos bien importantes. Sabemos que hay un porcentaje significativo de personas que desarrolla demencia.

Recuerden que la demencia no es ólo el alzheimer, y demencia vascular, senil, se demencia porque alguien consumó bastante alcohol. Una de las cosas que debemos hacer desde temprano es prevencón.

Al igual que ú puedes prevenir infarto de coraón. Puedes prevenir demencia o disminuir la probabilidad.

Sabes que mi caso, en mi familia hay historial de demencia. Es algo que yo mantengo muy presente en mi vida.

Vamos hablar de esas cosas que usted puede hacer todos los ías que son áciles para la prevencón de demencia. Úmero uno, tiene que dormir.

No dormir lo suficiente, suficiente son siete horas, ocho horas, puede arruinar tu memoria con el tiempo. Esá reduciendo la capacidad de tu cerebro para poder eliminar los desechos que se van acumulando con toda la funcón que hacemos todo el ía.

Recuerda que cuando dormimos imaínate que ese es el periodo donde viene el camón de la basura, se va a llevar todo ese desecho metaólico que nosotros incurrimos durante el ía. Recuerda que el cerebro es el órgano que ás enería consume.

Es importante el dormir. Úmero dos, hay que subir esas pulsaciones al menos yo te diía cuatro o cinco veces a la semana.

Ú lo haces muy bien. Haces ejercicio casi todos los ías.

La actividad ísica. El ejercicio reduce el deterioro demencia.

Un estudio encontó que el ejercicio aeóbico puede aumentar el tamaño de una parte importante del cerebro. Recuerda que especialmente en la primera fase de demencia lo que pierdes es la habilidad de adquirir y retener informacón nueva.

Te acuerdas hace 20 años o 30 años. Ya lo saben.

Es el ejercicio que es importante. Úmero tres, encuentra un compañero de ejercicio.

Aqí viene la parte de socializar. La interaccón social es extremadamente importante para prevenir la demencia.

En estados unidos, esto se ha documentado ampliamente, hay una epidemia de soledad. La soledad es uno de los factores de riesgo para demencia.

Uno tiene que mantenerse como un ente social. Úmero cuatro, reducir tu consumo de alcohol.

El alcohol yo te diía que hay gente que dice un poco de alcohol porque bueno para el coraón. Si usted no toma alcohol no lo tome.

No es necesario. Si piensas el alcohol es una toxina.

El ígado lo tiene que desintoxicar. Si no toma alcohol no lo haga.

Si toma alcohol ágalo en cantidades muy pequeñas. Finalmente, tiene que consumir vegetales y frutas al menos cinco porciones.

Todos estos colores que vea aqí quiere decir que hay antioxidantes. Antioxidantes disminuye la inflamacón en el cerebro.

Desde el punto de vista de santo remedio aqí tiene memoria. Un santo remedio muy importante para í memoria disminuye ese riesgo de desarrollar demencia, aumenta la interaccón entre las neuronas que ú tienes en el cerebro.

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