Nosotros. Estamos con el doctor juan.

Juan: buenos ías. Feliz lunes para todos.

Ojaá tengan una gran semana productiva. Karla: y para tener una gran semana uno necesita dormir.

Si ustedes han tenido dificultades para dormir durante la pandemia no esán solos. Uno de cada tres adultos en el pís lucha en la noche para encontrar un sueño de calidad.

El estés, la rutina, la raón principal del coronavirus han sido fundamentales para que no podamos dormir. Vamos a ver ómo combatir este problema que nos dejo el coronavirus.

♪ ♪ >> el coronavirus nos ha dado mucha razonaes para gritamos el sueño. A todas esas hay que llamar una ás.

El coronavirus tambén lleó para pelear. Estamos en todas las redes sociales.

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Obviamente, la incertidumbre. Un estudio dijo que 40% de las personas esán teniendo problemas para dormir.

Lo édico dicen que es el doble de lo que se registraba antes de la pandemia. >> esá este tema como el coronavirus sueño.

>> me senía cansada. Me senía de ganada.

>> este es un tema que preocupa los cieníficos. El coronavirus podía traer consigo una segunda pandemia que es la del insomnio.

Tiene graves problemas de salud a largo plazo. >> el insomnio, cieníficamente, ha sido asociado con un aumento de peso, con la presón arterial.

Las enfermedades coronarias del coraón, problemas ástricos. >> en el caso de cristina la situacón desperó todas las alarmas.

Años atás bebó la peor cara a no dormir. >> me dio una pequeña neuralgia.

Una semi paálisis del rostro. >> las úsquedas de google sobre insomnio aumentaron casi 60% los primeros seis meses de la pandemia alcanzando un pico de úsqueda a las 3:00 de la mañana.

>> expertos advierten que un sueño reparador es tan importante como la alimentacón. Muchos ni siquiera se detienen para analizar su forma de dormir.

>> estos un problema que el paciente no lo manifiesta. >> se ha pasado alguna de estas cosas durante un mes podía estar padeciendo de insomnio cónico.

Duerme menos de siete horas por noche, no logra dormir a la hora que quiere, se despierta varias veces en la noche, amanece cansado. Visitamos un laboratorio del sueño en miami.

>> podemos ver a los pacientes. >>estudian la neuro fisioloía del sueño a traés de las ondas cerebrales, respiracón, movimientos del cuerpo.

>> tener una mala noche no es tener insomnio. Cuando dura ás de un mes, ás de tres meses el problema se convierte en insomnio cónico.

>> la clave esá en establecer rutinas. La cama tiene que ser ólo para dormir.

Un santuario del sueño. >> la terapia puede ser rezar, meditar, lo que sea que te relaje.

Te los recomiendo una hora antes. Mantener un horario fijo del sueño.

La manera mejor de mantener el horario fijo de acostarte en manteniendo el horario fijo de levantarte. >> lo ideal siete horas por noche.

Sepa que su peor enemigo esá en su mano. >> iphone, ipad, computadora, televisor, luz artificial afecta el sueño.

Afecta la respuesta. >> si su remedio casero en la copa de vino antes de dormir tengo malas noticias.

>> aunque el alcohol es un inductor del sueño, ayuda a conciliar el sueño, nunca se lo recomiendo a mi paciente. Cuando lo metaboliza causa un insomnio de rebote.

Me despierto a las 3:00 de la mañana, me siento el organismo como hiperactivo. >> ya lo saben.

Nunca es tarde para ajustar su rutinas, pero í para dormir. Apagar las pantallas.

Que tengan dulces sueños. ♪ ♪ karla: interesante.