♪ ana:seguimos esta mañana lunes. Vamos a comenzar bien.

Karla: no vamos a enlazar con claudia molina. Esá fuera de univisón, pero bien activa.

Claudia: aqí estoy! Encantada de la vida.

Me encanta lunes comenzar con mucho ejercicio, mucha enería. Es el inicio de una nueva semana.

Recuerden que acaban de salir los valores de la presón arterial. Hay muchas personas que son hipertensas.

Yo les voy a enseñar ejercicios para controlar la hipertensón. Tenemos un hipertenso.

Hace ejercicio. Esa es la clave.

Una alimentacón ás saludable. Vamos a hacer este ejercicio con la pelota.

Van a ir a un lado y del otro. Qé ejercicios son recomendables?

Ejercicios cardiovasculares que le suban el ritmo caríaco. Eso hace que tengan ás dilatacón de las arterias, venas.

De esta forma, les ayuda controlarlapresón arterial. La alimentacón es fundamental.

Tambén, hacer ejercicio como estos que ayudan a tonificar. Estamos trabajando pierna, cadera.

Tambén, se trabaja muy bonito la cadera, el gúteo. Algo que es importantees no hacer ejercicio muy intensos.

Tiene que ser a mediana intensidad. Ok.

Tengo tres excelentes modelos y una fidedigno que es hipertenso. Muy bien.

Ahora, vamos a hacer otro ejercicio. Vamos a hacer unas sentadillas y subimos.

Bajamos. Es importante que hagan tanto ejercicio cardiovascular como ejercicio de tonificacón.

El sobrepeso empeora y le otorga a la persona una mayor tendencia de ser hipertensa. Si se alimentan saludable y hacen ejercicio regular es la clave para poder controlar la hipertensón.

Bien ahora, vamos a hacer uno que rebote la rodilla en la pelota. Eso!

Fuerza! 1,2.

Y 1 y 2. Con la misma rodilla.

Que pegue. Írame a í 1,2,3.

Vamos. Eso muy bien!

Me gusta el ejercicio. No ólo trabaja el coraón, sino que esás haciendo un abdominal muy efectivo.

Es maravilloso para todo el mundo. Por supuesto, si tiene hipertensón tiene que hacer ejercicio.

Qé tal chicos? Ahora, vamos a hacer uno para la cintura.

Vamos a ir al frente. Hacemos un írculo completo.

Esta pelota es maravillosa. Hay que contraer mucho el esómago.

Muy bien. Mete la cabeza adentro.

Muy bien. Eso.

Perfecto. Esos ejercicios son compuestos y funcionales.

Adeás, les ayuda mucho a mejorar la calidad de vida. Esa es una de las claves.

Bueno, ahora vamos a hacer otro ejercicio que me caracteriza mucho. Me encanta.

A un lado y al otro. Cál es la clave?

Utilizar siempre las piernas, pero los brazos no esán de adorno. Hay que utilizar los brazos.

Eso se los explió mucho en mi libro. El libro les va a ayudar a prevenir enfermedades.

A tener una salud de hierro. Tiene recetas, ejercicios.

Se pueden seguir en la ágina web para ás informacón. Tambén, ni redes sociales.

Siempre hay que prevenir. Les mando un beso.

Ana: claro que í. Karla: les mandamos un abrazo.