Gracias a ti y a la doctora. >> a mucha gente el acusado y cédito la doctora que estuvo ás de un año crándolo.

Karla: ámonos con las preguntas de nuestra gente, esta la enía alejandra, dice hola doctor ómo podemos aumentar la masa muscular? Doctor juan: esta pregunta es personas, en mujeres mayores de 50 años aumentar la masa muscular puede ser importante para evitar osteopenia, cídas que no haya fracturas en los huesos y la respuesta es hay que hacer ejercicio de pero la misma vez hacer pesas, no estoy diciendo que tiene que ser ísicultirsta pero el hacer ejercicio con resistencia ese lo que te va ayudar a desarrollar esa masa muscular.

El otro grupo de personas son quiás personas ás óvenes que esán en el gimnasio, quieren aumentar su masa muscular, de igual manera tiene que hacer ejercicio de resistencia, ejercicio con pesas, el úsculo crece cuando se hipertrofia y para crecer tienes que utilizar peso, tienes que crear mucha resistencia, si yo tengo 20 libras aqí y estoy haciendo este ejercicio el úsculo se va hipertrofia, si le pongo 30 ás fuerza tiene que hacer ese úsculo y aí va creciendo. En personas óvenes y quiere hacerlo para ayudar la masa muscular, una vez haga ejercicio en esos póximos 30 minutos los úsculos le esán viendo mucha protína, mucho aminácido, que se ser el momento donde se debe tomar un batido de protína, por ejemplo o comer una comida que se alte protína.

Pregunta, ximena alexandra bonilla, dice, me gusta porque es muy coloquial, doc la miel o que me recomiendas para endulzar de vez en cuando. Doctor juan: la miel va a aumentar el aúcar en sangre igual que lo aumentar el aúcar al regular que pueden utilizar, igual que el aumenta el agave, tienes que tener cuidado porque la miel puede ser natural pero si la esás usando todos los va aumentar el aúcar en sangre, va aumentar la insulina y obviamente eso no es ideal, si la usas de vez en cuando no tengo ninún problema, hasta el momento, hasta el momento los únicos edulcorantes que no te aumentan esa insulina, porque esos lo que estamos tratando evitar son los que viven derivados de plantas, los que ver en derivados por ejemplo el stevia por mencionar varios y no anunciar ninguno.

Karla: pero es una planta. Doctor juan: por el momento no he lído un estudio que demuestre que el utilizarlos aumente la insulina en el cuerpo que eventualmente es lo que te puede predisponer a pre diabetes o diabetes, lo mejor es no utilizar nada, un cafecito sin aúcar es lo mejor.

Karla: que buena alumna soy. >> entiendo que es diícil y los edulcorantes de plantas hay personas que les cuesta un poco de trabajo acostumbrarse al sabor, yo lo uso y me tomo un poco de tiempo.