A movernos para perder esas libras de ás que ganamos en accón de gracias. Se nos fue las mano a muchos aí que llegaste en el momento exacto.

Claudia: espero que lo hayan pasado muy bien pero es una de las fechas donde ás se come. Francisca: a un promedio de cuantas que moía se come la persona en estas fechas?

Claudia: unas 3000 caloías, pero grasa, carbohidrato todo junto en una sola comida. Eso es lo que lo hace todaía ás peligroso, no pensamos en todo lo que el cuerpo tiene que batallar y despés mucha gente lo que hace es aguantar hambre o seguir comiendo.

Francisca: yo ya le haía dicho nuestra gente que se pusiera la ropa de hacer ejercicio aí que ya esán en casa listos. Cuales son los ás efectivos?

Claudia: vamos a una rutina de alta intensidad porque queman caloías y muchas caloías en menos tiempo. Empezamos con jumping jacks normales, que tenemos a dos bellezas que ya comieron mucho.

Espero que lo hayas pasado bien en accón de gracias porque acabamos a quemar todo esto, vamos a estar haciendo esto por un minuto y luego vamos asier uno subiendo que hagamos mucho con los brazos. Al frente y atás.

Y puños, puños, puños. Francisca: es que he comido mucho y me siento culpable por eso estoy haciendo tambén.

♪ ♪ claudia: ahora abajo, abajo y le vamos subiendo intensidad. Entonces cada uno lo hace por un minuto lo que me gusta de esto es que viven, me gusta que lo hagan por minuto porque aí usted esá contando las repeticiones ponga la alarma y que le cuente un minuto.

Mire, me gusta porque aunque no tengan coordinacón no importa ómo usted para delante. Vamos a la colchoneta alta intensidad y baja ás.

Y vamos, y uno y dos. Dale mauricio, estos ejercicios son bueísimos porque trabajan con el peso del cuerpo y son muy intensos cuando lo hacen por tiempo terminan muy cansados entre uno y otro descansan 15 segundos, tampoco se me pongan a conversar mucho para que quemen bastantes caloías.

Vamos arriba otra vez y vamos hacer sentadillas pero con salto. ♪ ♪ claudia: bien bajito, aí muy bien para que no le haga tanta presón a las rodillas code tenemos sobrepeso es bueno como lo esá haciendo, es un brinco ínimo.

Feliz cumpleaños mauricio pero ágale. Despés de esto vamos a la colchoneta y vamos a hacer otro abdominal pero ás suave, van a estirar pierna y brazo contrario y viene abdominal y estiramos, contrae y estira, contrae y estira la misma pierna 30 segundos.

Respira, exhala, respira exhala. De este hace en 30 segundos con una pierna y 30 segundos con la otra.

Vamos a seguir aqí haciendo otro que me encanta y el subir un gúteo y vamos todo el tiempo el gúteo arriba. Balance, equilibrio, ya que