Molina. Llega a casa para decirnos que si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio, ella nos dice ómo podemos incorporar los ejercicios, ómo puede nuestra gente que trabaja tanto poder incorpora los ejercicios y mantenerse en forma y saludable.

Claudia: primero que todo, feliz año para todos que tengan un año muy saludable. Todo empieza en el ía a ía.

El ía a ía es el trabajo. Estamos un monón de tiempoescribiendo, respondiendo sus mensajes, trabajando en la oficina.

Un buen consejo es que ú te informes acerca de la salud ocupacional , te informes qé es lo que me trabajo me puede traer como consecuencia nivel salud en el futuro. Por ejemplo las personas que trabajan mucho tiempo sentadas, van empezar haciendo un calentamiento, si su jefe les dio 10 minutos libres, esta es una marca que si la hicieran en el gimnasio.

Siempre tener una mancuerna en el sitio de trabajo es muyútil porque esás les van a ayudar a que no vas hacer ejercicio a niveles gimnasio, pero ás a darle un poco ás de intensidad. Vas arriba, abajo.

Lo que necesitan es mover tambén los pies para que alá irrigacón sangínea, para que activen esa circulacón es la que esá por lo general como cortada, francisca: eso seían como ejercicios express. Claudia: úbele, úbele.

Le esá subiendo un poco a las pulsaciones. Tambén activan la circulacón como les deía anteriormente.

Uno tiene que ponerse las pilas. Todo ese movimiento los activa y hace que trabajen mejor.

Para que ustedes aprovechen arriba con las mancuernas o botellas de agua que ustedes debe mantener en el escritorio van atás y suben . Se los voy a mostrar de lado.

Bien atás y sube . Derecho, que quede siempre tu cabeza metida.

Atás, flexionas y subes. Esto los ayuda para este gordito que se va colgando, este úsculo que se va holgando, matas dos ájaros de un tiro, lo ayuda para que no se cuelgue.

Francisca: el terror de nosotras. Claudia: vamos a hacer uno que me encanta para nosotras.

Los brazos atás, vamos a inclinarnos hacia el frente. Se inclinan y regresan.

Se inclinan, 45 grados y regresan. Todo el tiempo estamos aqí escribiendo en una mala posicón.

Entonces esta posicón lo que hace es trabajar los lumbares, la parte baja de la espalda para fortalecerla y de esta manera van a tener una columna vertebral ás fortalecida. Vamos a coger las mancuernas y si necesitamos tambén fortalecer mucho el trapecio, toda la zona del cuello y vamos arriba y bajas.

Arriba, movilizamos las piernas, trabajamos la parte de arriba para que fortalezca moss esta zona que es donde tambén vamos acumulando mucho estés. Bien arriba.

Tienen mucho tiempo de pie. Yisus: esto ayuda mucho para la postura.

Claudia: ahora vamos a bajar y trabajamos la parte lumbar tambén y las piernas. Le debe estirar toda esta parte hasta arriba porque alí es donde se acumula donde trabajas mucho tiempo extra.