Con esta rutina de ejercicios cardiovasculares estarás saludable y se te quitará el hambre

carlos: lleó el momento decausar envidia!ahora que pasamos ás tiempo encasa con la navidad a la vueltade la esquina la balanza esápeligrando, los botones esán apunto de salir volando. tenemosayuda. antonela nos trae unahermosa rutina para poder hacerejercicio. mi querida antonela,dicen que esta rutina nos va aquitar el hambre. ómo?antonela: asimismo.buenos ías a todas laspersonas conectadas a traés de"despierta aérica"en elestudio. resulta que cuandonosotros nos levantamos en lamañana hacemos un par derespiraciones que te voy a daraqí. de una vez no vamos haceralgo de ejercicio. aunque sean20 minutos. un ejerciciocardiovascular. va activar todotu ritmo caríaco. nuestrasélulas tambén empieza adesprender una hormona queayuda a regular la infinita ensangre o el aúcar en lo quehace que necesitamos áshambre. cuando la insulina sedispara. para poner sencillo loimportante es que ustedes selevanten. aunque sea salga acaminar, aunque sea haga estarutina. luego de eso se puedantomar un é que le va acontrolar la ansiedad.carlos: esérate.vamos por partes.tambén quiero invitar a miquerida francisca. se estabaponiendo la ropa para hacerejercicio. ya estaba lista.francisca: dijeron ejerciciospara evitar el hambre. miren.no me poía quedar afuera.carlos: ya nos explicofrancisca algunas cosas.antonela, cál es el primerpaso para combatir el hambre?antonela: ok.nos vamos a levantar. cuando televantas de la cama quiero quetodo el mundo inhale arriba.luego, exálamos de un sologolpe. íralo.aí.una vez ás.aí.una ás.aí.eso es.entonces, como hablamos deponer nuestro ritmo caríacoalto vamos a hacer esto aqí.eso.como les digo.lo importante es comenzar aelevar nuestro coraón. luego,vamos al siguiente ejercicio.. aqí.levantan las piernas.vamos.eso.5,6,7.carlos: francisca, ya sedesconecó.[risas]antonela: tienen las pesas?aqí.ven.esto.vamos.como rocky.como la cancón.eso.carlos: el señor en casa lopuede hacer con unos tarros decerveza.antonela: no, no.con agua.[risas]vamos.cintura.eso.eso es.los rollos, carlos.vamos.muy bien.3,2,1.este es elúltimo.aqí atás.vamos.como si te fueras a sentar enel soá de tu casa.eso.espalda derecha.4,3,2.una ás.una ás.importante la velocidad.la idea es sudar en estosprimeros 20 minutos.hacer ejercicio activo.carlos: áblame un poco delestiramiento. tambén es bienimportante para no lastimarnos.antonela: correcto.el estiramiento.vamos a llevar los brazoshacia un lado.eso es. inhalar.vamos a llevar el brazo haciael otro lado. como digo toda laparte de respiracón hay quehacerla con precaucón.inhalar aqí tambén.exálamos.tocamos la punta de los pies.eso.inhalar.eso.tocamos punta de los pies otravez.muy bien.este ejercicio que esábamoshaciendo.vamos hacerlo ahora abriendo lacadera.muy bien.eso.carlos: ómo podemoscomplementar este entrenamientopara reducir el arma? me esádando hambre.antonela: ú tienes aí un é.es un é de úrcuma con lión ybicarbonato.tiene que ser caliente.nos ayuda a quitar el hambre.qé van a hacer?van a colocar media taza deagua. la ponen a calentar. vana exprimir medio lión. unacucharada de bicarbonato.tambén úrcuma. aí estamosviendo la receta en pantalla.la úrcuma es una especiesagrada que nos ayuda acombatir la ansiedad, nos ayudaa des inflamar. cuando hemoscomido mucha comida que no enla mejor. nos ayuda a controlarel hambre. eso es lo primeroque vamos a tomar cuando hayasterminado tu ejercicio. luego,puedes tomar tu caé. puedes