Carlos: lleó el momento de causar envidia! Ahora que pasamos ás tiempo en casa con la navidad a la vuelta de la esquina la balanza esá peligrando, los botones esán a punto de salir volando.

Tenemos ayuda. Antonela nos trae una hermosa rutina para poder hacer ejercicio.

Mi querida antonela, dicen que esta rutina nos va a quitar el hambre. Ómo?

Antonela: asimismo. Buenos ías a todas las personas conectadas a traés de "despierta aérica"en el estudio.

Resulta que cuando nosotros nos levantamos en la mañana hacemos un par de respiraciones que te voy a dar aqí. De una vez no vamos hacer algo de ejercicio.

Aunque sean 20 minutos. Un ejercicio cardiovascular.

Va activar todo tu ritmo caríaco. Nuestras élulas tambén empieza a desprender una hormona que ayuda a regular la infinita en sangre o el aúcar en lo que hace que necesitamos ás hambre.

Cuando la insulina se dispara. Para poner sencillo lo importante es que ustedes se levanten.

Aunque sea salga a caminar, aunque sea haga esta rutina. Luego de eso se puedan tomar un é que le va a controlar la ansiedad.

Carlos: esérate. Vamos por partes.

Tambén quiero invitar a mi querida francisca. Se estaba poniendo la ropa para hacer ejercicio.

Ya estaba lista. Francisca: dijeron ejercicios para evitar el hambre.

Miren. No me poía quedar afuera.

Carlos: ya nos explico francisca algunas cosas. Antonela, cál es el primer paso para combatir el hambre?

Antonela: ok. Nos vamos a levantar.

Cuando te levantas de la cama quiero que todo el mundo inhale arriba. Luego, exálamos de un solo golpe.

Íralo. Aí.

Una vez ás. Aí.

Una ás. Aí.

Eso es. Entonces, como hablamos de poner nuestro ritmo caríaco alto vamos a hacer esto aqí.

Eso. Como les digo.

Lo importante es comenzar a elevar nuestro coraón. Luego, vamos al siguiente ejercicio.

. Aqí.

Levantan las piernas. Vamos.

Eso. 5,6,7.

Carlos: francisca, ya se desconecó. Antonela: tienen las pesas?

Aqí. Ven.

Esto. Vamos.

Como rocky. Como la cancón.

Eso. Carlos: el señor en casa lo puede hacer con unos tarros de cerveza.

Antonela: no, no. Con agua.

Vamos. Cintura.

Eso. Eso es.

Los rollos, carlos. Vamos.

Muy bien. 3,2,1.

Este es elúltimo. Aqí atás.

Vamos. Como si te fueras a sentar en el soá de tu casa.

Eso. Espalda derecha.

4,3,2. Una ás.

Una ás. Importante la velocidad.

La idea es sudar en estos primeros 20 minutos. Hacer ejercicio activo.

Carlos: áblame un poco del estiramiento. Tambén es bien importante para no lastimarnos.

Antonela: correcto. El estiramiento.

Vamos a llevar los brazos hacia un lado. Eso es.

Inhalar. Vamos a llevar el brazo hacia el otro lado.

Como digo toda la parte de respiracón hay que hacerla con precaucón. Inhalar aqí tambén.

Exálamos. Tocamos la punta de los pies.

Eso. Inhalar.

Eso. Tocamos punta de los pies otra vez.

Muy bien. Este ejercicio que esábamos haciendo.

Vamos hacerlo ahora abriendo la cadera. Muy bien.

Eso. Carlos: ómo podemos complementar este entrenamiento para reducir el arma?

Me esá dando hambre. Antonela: ú tienes aí un é.

Es un é de úrcuma con lión y bicarbonato. Tiene que ser caliente.

Nos ayuda a quitar el hambre. Qé van a hacer?

Van a colocar media taza de agua. La ponen a calentar.

Van a exprimir medio lión. Una cucharada de bicarbonato.

Tambén úrcuma. Aí estamos viendo la receta en pantalla.

La úrcuma es una especie sagrada que nos ayuda a combatir la ansiedad, nos ayuda a des inflamar. Cuando hemos comido mucha comida que no en la mejor.

Nos ayuda a controlar el hambre. Eso es lo primero que vamos a tomar cuando hayas terminado tu ejercicio.

Luego, puedes tomar tu caé. Puedes