Bajar todas las caloías. Claudia: buenos ías.

Esás arrepentida? Un poquito?

Esa sensacón de sentimiento de que esán gordos, eso que le sirva hoy para no dejar de hacer ejercicio. Tienen que hacer la rutina que hacemos hoy.

Ana: me gusta. Vamos hacer ejercicio que ayudan a bajar distintos tipos de comida.

Vamos a comenzar con las costillas. Cántas caloías tienen?

Claudia: alrededor de 700 caloías. Recuerda que las personas comieron una o dos, pero hay otros que comieron completo.

Cada mordisco piensen en el hueco de celulitis que se les esá formando hoy. Que eso sirva de fuerza para entrenar.

Vamos a comenzar. Agarramos una pelota.

Hay que hacer ejercicio que nossuba el ritmo caríaco. Vamos a un lado y al otro.

A un lado y al otro. Ok.

Ahora, goza con esas costillas unos 10 minutos. Para poder quemar tenemos que hacer este tipo de ejercicio cerca de una hora y media.

Sin parar. Todo lo que entra por aqí tiene una gran injerencia en el cuerpo.

Despés de eso deben hacer ejercicio. Ónde se nos acumula la grasa?

La celulitis. Por eso le deía que cada bocado es un hueco.

Me caigo. Me cí.

Vamos a hacer un puente. Vamos.

Arriba, bajamos. Ana: eso trabaja la parte trasera de la pierna.

Claudia: tambén el gúteo. Por eso le digo que estamos haciendo ejercicio que ayuda a trabajar lasáreas donde haycelulitis.

Ahora se viene el verano. Hay que ver ómo se ve y tambén que sea bueno para la salud.

Ana: ahora con el tema de las hamburguesas. Cántas caloías tienen?

Claudia: cerca de 650 caloías. Qé van hacer?

Como tambén depende mucho de cántas comemos, depende mucho del tamaño, tambén hay que seguir con el cardio. Qé vamos a hacer?

1,2. 1,2.

1,2. Adelante, tras.

Adelante,atás. Cerca de una hora y media.

Ana: mejor no como la hamburguesa. Claudia: esa es la idea.

Despés de esto vamos a trabajar un ejercicio para oblicuos. Vamos a marcar.

Vamos a ir a la colchoneta. Nos vamos a costar.

Ana: con la pelota? Claudia: con la pelota.

Este es muy bueno. Ponemos la mano adelante.

Traemos la pelota y subimos. Contrae.

Contrae. La pelota viene aqí.

Mientras ás adelante la traigan mucho mejor. Ana: cántos tenemos qé hacer?

Claudia: alrededor de 30 por cada lado cuatro veces. No es que una sola vez, sino que cuatro veces.

Hablamos de 120. Ana: vamos con los perros calientes.

Claudia: 730 caloías. Te comes uno?

Ana: no. Claudia: entonces, eso se va para las piernas.

Vamos a hacer uno que me encanta. Vamos hacer con el step.

1,2,3. Adelante.

1,2,3. Aí estamos matando y trabajando mucho la pierna, la cadera, el gúteo, que es para donde se va.

Ana: duele eso. Claudia: un minuto con esta pierna.

Luego con la otra. Aí tienen que completar alrededorde hora y media.

Ana: dios ío. No vuelvo a comer nada.

Elúltimo la pechuga de pollo. Pusimos salsa que sobro de la costilla.

Claudia: la pechuga seía perfecta sin la salsa. Vamos a agarrar el saco de arena.

Vamos a hacer un ejercicio muy bueno para que esa protína nos ayude a crecer. Vamos.

Adelante. Ana: eso se le llama peso muerto?

Claudia: no. Eso es ás atás.

Ás atás. Mientras ás hagan de este mucho mejor.

Este, normalmente, se hace diferente, pero con este saco de arena es bueísimo. Hay que entrenar mucho luego de comer tan mal.

Ana: se va a arrepentir para la póxima. Muchas gracias.

Felicidades que esá de